Dieta pro PMS: Které potraviny pomáhají při křečích a nadýmání?

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

PMS neboli Premenstruační syndrom může být docela nepříjemný zážitek. Příznaky, jako jsou křeče, nadýmání, změny nálad a bolesti hlavy, mohou ovlivnit kvalitu života. Naštěstí existují některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky. V tomto článku se podíváme na to, které potraviny mohou pomoci s PMS.

celozrnné výrobky

Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit trávení. Jsou také bohaté na vitamíny a minerály, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Celozrnné výrobky, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, ovesné vločky a hnědá rýže, jsou dobrou volbou.

Zelenina

Zelenina je dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Je také bohatý na antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky PMS. Některé dobré zeleninové možnosti zahrnují brokolici, špenát, květák, mrkev, squash a papriku.

PMS může způsobit mnoho nepříjemných příznaků, včetně křečí a nadýmání. Zdravá strava může pomoci zmírnit tyto příznaky. Potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu mohou pomoci zmírnit příznaky. Patří sem celozrnné výrobky, libové maso, ryby, vejce, ořechy, semena, luštěniny, zelenina a ovoce. Pomoci mohou i potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby, vejce a houby. Více informací o výhodách a rizicích protahovací terapie, která je hrazena některými pojistnými plány, a potravinách, které obsahují vitamín D, viz. Stretch zóna krytá pojištěním a jaké potraviny obsahují vitamín D .

luštěniny

Luštěniny jsou dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a vitamínů. Jsou také bohaté na hořčík, který může pomoci zmírnit příznaky PMS. Mezi dobré luštěniny patří čočka, cizrna, fazole a hrách.

Ořechy a semena

Ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a vitamínů. Jsou také bohaté na hořčík, který může pomoci zmírnit příznaky PMS. Některé dobré ořechy a semena zahrnují mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka, sezam a chia.

Ryba

Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky PMS. Mezi dobré rybí možnosti patří losos, tuňák, makrela a sardinky.

Zdravé tuky

Zdravé tuky jsou dobrým zdrojem energie a mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky PMS. Některé dobré zdroje tuku zahrnují avokádo, olivový olej, ořechy a semena.

Existuje mnoho potravin, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Konzumací vyvážené stravy bohaté na čerstvé potraviny, jako je zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ryby a zdravé tuky, můžete zmírnit příznaky PMS a zlepšit kvalitu svého života.

FAQ

• Otázka: Jaké potraviny pomáhají s PMS?
  Odpověď: Celá zrna, zelenina, luštěniny, ořechy a semena, ryby a zdravé tuky mohou pomoci zmírnit příznaky PMS.
• Otázka: Které vitamíny pomáhají s PMS?
  A: Vitamín B6, vitamín E a hořčík mohou pomoci zmírnit příznaky PMS.
• Otázka: Které omega-3 mastné kyseliny pomáhají s PMS?
  Odpověď: Omega-3 mastné kyseliny jako EPA a DHA mohou pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky PMS.

Prameny: Healthline , WebMD , Klinika Mayo