Izometrické cvičení: 7 pohybů pro ramena, břicho, nohy a další

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Izometrické cviky jsou efektivním způsobem, jak zpevnit a vytvarovat postavu, aniž byste opustili domov. Jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak posílit svaly a zlepšit kondici. Zjistěte více o výhodách a o tom, jak je můžete začlenit do svého tréninku.

Co jsou izometrická cvičení?

Izometrická cvičení jsou statická cvičení, která napínají svaly bez pohybu kloubů. Jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak posílit svaly a zlepšit kondici. Izometrické cvičení může také pomoci snížit bolest a zlepšit pohyblivost.

Výhody izometrických cvičení

Izometrické cvičení má mnoho výhod. Mohou pomoci posílit svaly, zlepšit pohyblivost a zmírnit bolest. Jsou také skvělým způsobem, jak posílit svaly, aniž byste opustili domov. Izometrické cviky jsou jednoduché a lze je začlenit do jakéhokoli tréninku.

7 izometrických cvičení pro ramena, břicho, nohy a další

Zde je několik jednoduchých izometrických cvičení, které můžete vyzkoušet doma:

Izometrické cviky jsou účinným způsobem, jak posílit svaly a zlepšit pohyblivost. Zde je 7 pohybů, které vám pomohou posílit ramena, břicho, nohy a další. Zjistěte více o izometrických cvičeních. Pokud máte zájem o pečení, můžete také Zjistěte, jaký je rozdíl mezi dortem a koláčem a co je AP mouka .

1. Tlak na ramena

Položte ruce v bok a zatlačte je nahoru, jako byste se snažili dotknout stropu. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

2. Abs

Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Stiskněte břišní svaly a vydržte v pozici 10 sekund. Cvičení opakujte 10x.

3. Zvedání nohou

Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

4. Zvednutí paží

Lehněte si na záda a zvedněte ruce. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

5. Zvednutí boční paže

Lehněte si na bok a zvedněte nadloktí. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

6. Zvedání bočních nohou

Lehněte si na bok a zvedněte horní nohu. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

7. Mosty

Lehněte si na záda a zvedněte boky. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

Závěr

Izometrické cviky jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak zpevnit a vytvarovat postavu, aniž byste opustili domov. Mohou pomoci posílit svaly, zlepšit pohyblivost a zmírnit bolest. Vyzkoušejte některé z výše uvedených cviků a zařaďte je do svého tréninku, abyste získali výhody.

FAQ

• Co jsou izometrická cvičení?Izometrická cvičení jsou statická cvičení, která napínají svaly bez pohybu kloubů.
• Jaké jsou výhody izometrických cvičení?Izometrická cvičení mohou pomoci posílit svaly, zlepšit pohyblivost a snížit bolest.
• Jak mohu začlenit izometrická cvičení do svého tréninku?Izometrické cviky jsou jednoduché a lze je začlenit do jakéhokoli tréninku. Vyzkoušejte některé z výše uvedených cviků a zařaďte je do svého tréninku, abyste získali výhody.

Pro více informací o izometrických cvičeních navštivte WebMD a Velmi dobře padnoucí .