5 protažení bicepsu: jak je správně provádět

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Strečink je stejně důležitý jako samotný trénink, pomáhá předcházet zraněním a připravuje svaly. Při tréninku bicepsů je důležité, abyste je před tréninkem protáhli. Zde je 5 bicepsových protahovacích cviků, které vám pomohou zpevnit vaše bicepsy.

1. Kruhy paží

Kruhy paží jsou jednoduché protahovací cvičení, které můžete provádět kdekoli. Začněte tím, že natáhnete ruce a poté jimi kroužíte ve směru hodinových ručiček. Udělejte 10 kruhů v jednom směru a poté 10 kruhů v druhém směru. Cvičení několikrát opakujte.

2. Protažení paží

Protažení paží je další snadný úsek, který můžete provádět kdekoli. Začněte natahováním paží a pohybem nahoru a dolů. Vydržte v každé pozici 10 sekund a cvik několikrát opakujte.

3. Natažení boční paže

Protažení bočních paží je další snadný úsek, který můžete provádět kdekoli. Začněte natahováním paží a poté jimi pohybujte doleva a doprava. Vydržte v každé pozici 10 sekund a cvik několikrát opakujte.

5 Protažení bicepsů je důležitým cvičením pro posílení a protažení svalů. Zde je návod, jak je správně provést. Nejprve byste si měli lehnout na podložku nebo ručník a natáhnout ruce do stran. Poté zvedněte paže a držte je v úhlu 90 stupňů. Vydržte v pozici 10 sekund a poté cvik opakujte na druhou stranu. Opakujte cvičení pětkrát pro každou stranu. Pokud se chcete o strečincích bicepsů dozvědět více, proč jeden nezkusit? rosé Wein-Cocktail nebo zjistit více o demisexuální seznamka .

4. Natažení paží s bočními ohyby

Rozšíření paží do bočního ohybu jsou dalším snadným strečinkem, který můžete provádět kdekoli. Začněte natažením paží a následným nakloněním doleva a doprava. Vydržte v každé pozici 10 sekund a cvik několikrát opakujte.

5. Paže se protahují s rotací

Protažení Twist paže je dalším snadným protažením, které můžete provádět kdekoli. Začněte natažením paží a následným otáčením doleva a doprava. Vydržte v každé pozici 10 sekund a cvik několikrát opakujte.

Těchto 5 protahovacích cviků na bicepsy vám pomůže protáhnout biceps před cvičením a vyhnout se zranění. Pokud je budete provádět pravidelně, uvidíte výsledky rychle. Nezapomínejte, že pro dobrý trénink potřebujete protáhnout i jiné svalové skupiny.

Závěr

Protažení bicepsů je důležitou přípravou na trénink. Pomáhají předcházet zraněním a připravují svaly. S těmito 5 bicepsovými protahovacími cviky můžete zpevnit své bicepsy a připravit se na dobrý trénink.

Pro více informací o bicepsových strečincích navštivte MensHealth.de a FitForFun.de .

FAQ

• Jak často bych měl dělat bicepsové strečinky?
  Před každým tréninkem byste měli cvičit bicepsové protahovací cviky. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte každé cvičení několikrát.
• Jak dlouho bych měl držet jednotlivé pozice?
  Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli každou pozici držet 10 sekund.
• Potřebuji protáhnout jiné svalové skupiny?
  Ano, pro dobrý trénink byste měli protáhnout i jiné svalové skupiny.