Denní protahovací cvičení: 10 cviků pro větší flexibilitu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Každodenní strečink je skvělý způsob, jak udržet své tělo a mysl ve špičkové formě. Pomáhá uvolňovat svalové napětí, zlepšuje pohyblivost a zlepšuje držení těla. Přidání 15 minut strečinku do vaší každodenní rutiny vám může pomoci těšit se na zdravější a aktivnější život. Zde je 10 jednoduchých strečinků, které můžete provádět každý den.

1. Boční protažení

Toto protažení je snadný způsob, jak protáhnout boční svaly. Začněte tím, že zvednete ruce nad hlavu a spojíte dlaně k sobě. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

2. Ramenní rolády

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit ramenní svaly. Začněte rolováním ramen dopředu a poté dozadu. Opakujte pohyb 10x a poté si dejte pauzu. Cvičení opakujte 3-5x.

3. Protažení krku

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit krční svaly. Začněte otočením hlavy doprava a stažením levého ramene dolů. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

Každodenní protahovací cvičení jsou důležitou součástí zdravého životního stylu. Svou flexibilitu a zpevnění těla můžete zlepšit 10 jednoduchými cviky. Některá cvičení lze provádět s a Pěnový válec provádí se k protažení a uvolnění svalů. Další cvičení mohou pomoci zlepšit pohyblivost a zlepšit držení těla. Některá cvičení mohou být také součástí a Antidietní kultura který se zaměřuje na zdravý a vyvážený život. Každodenní protahovací cvičení vám mohou pomoci zlepšit vaši flexibilitu a posílit vaše tělo.

4. Protažení hrudníku

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit svaly hrudníku. Začněte tím, že natáhnete ruce dopředu a spojíte dlaně k sobě. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

5. Protažení zad

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit zádové svaly. Začněte tím, že natáhnete ruce nahoru a spojíte dlaně k sobě. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

6. Protažení kvadricepsu

Tento úsek pomáhá protáhnout a uvolnit kvadricepsy. Začněte tím, že natáhnete pravou nohu dozadu a přitlačíte patu k podlaze. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

7. Hromadící se pruh

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit hamstringy. Začněte tím, že natáhnete pravou nohu dopředu a zatlačíte patu do podlahy. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

8. Protažení lýtek

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit lýtkové svaly. Začněte tím, že natáhnete pravou nohu dopředu a zatlačíte patu do podlahy. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

9. Protažení kyčle

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit kyčelní svaly. Začněte tím, že natáhnete pravou nohu dopředu a zatlačíte patu do podlahy. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

10. Protažení břicha

Toto protahovací cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit břišní svaly. Začněte tím, že natáhnete ruce dopředu a spojíte dlaně k sobě. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté vyměňte strany. Cvičení opakujte 3-5krát na každou stranu.

Pravidelným protahováním můžete zlepšit svou flexibilitu a udržet své tělo a mysl ve špičkové formě. Stačí přidat 15 minut protahovacích cvičení do svého denního režimu a brzy se budete cítit lépe. Pro více informací o protahovacích cvičeních navštivte WebMD a Velmi dobře padnoucí .

FAQ

• Jak často bych se měl protahovat?
  Doporučuje se protahovat alespoň 3-5x týdně. Nejlepší je protahovat se každý den 15 minut, abyste zlepšili flexibilitu a uvolnili svalové napětí.
• Jak dlouho se mám natahovat?
  Každé protažení se doporučuje vydržet 10 sekund. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte každé cvičení 3-5krát.
• Mohu se příliš natahovat?
  Ano, je možné se příliš natahovat. Pokud se příliš natahujete, můžete přetáhnout svaly a způsobit zranění. Důležité je se příliš neprotahovat a dodržet doporučených 10 sekund na jedno protažení.