Protahování před spaním: 11 cviků pro klidný spánek

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Protahování před spaním je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl. Pomáhá uvolnit napětí a protáhnout svaly pro klidný spánek. Zde jsou nejlepší cviky, které můžete dělat před spaním.

1. Boční protažení

Toto cvičení protahuje strany těla a pomáhá uvolnit napětí. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a zvednete ruce nad hlavu. Poté se ohněte do strany co nejdále a v pozici vydržte 10 sekund. Cvik opakujte na druhou stranu.

2. Ramenní rolády

Toto cvičení pomáhá uvolnit ramena a zmírnit napětí. Začněte rolováním ramen dopředu a poté dozadu. Opakujte pohyb po 10 opakováních.

3. Protažení krku

Toto cvičení pomáhá protáhnout krk a uvolnit napětí. Začněte tím, že předkloníte hlavu a stáhnete ramena dolů. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte na druhou stranu.

Protahování před spaním je skvělý způsob, jak relaxovat a získat klidný spánek. Zde je 11 cviků, které vám mohou pomoci protáhnout se před spaním. Protahování před spaním: 11 cviků pro klidný spánek . Pokud máte bolesti po zavedení nebo vyjmutí IUD, můžete také Bolest po zavedení IUD na jak dlouho pokus. A pokud chcete rychlou mexickou bramborovou kaši, můžete Mexická bramborová kaše Snaž se.

4. Protažení hrudníku

Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly hrudníku a uvolnit napětí. Začněte natažením paží dopředu a otočením dlaní nahoru. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte na druhou stranu.

5. Protažení zad

Toto cvičení pomáhá protáhnout záda a uvolnit napětí. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a zvednete ruce nahoru. Poté se předkloňte a vydržte v pozici 10 sekund. Cvik opakujte na druhou stranu.

6. Bonestrecken

Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly nohou a uvolnit napětí. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a natáhnete jednu nohu dopředu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte na druhou stranu.

7. Protažení kvadricepsu

Toto cvičení pomáhá protáhnout kvadricepsy a uvolnit napětí. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a zvednete jednu nohu dozadu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte na druhou stranu.

8. Protažení lýtek

Toto cvičení pomáhá protáhnout lýtkové svaly a uvolnit napětí. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a natáhnete jednu nohu dopředu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte na druhou stranu.

9. Protažení kyčle

Toto cvičení pomáhá protáhnout kyčelní svaly a uvolnit napětí. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a zvednete jednu nohu dopředu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte na druhou stranu.

10. Protažení pánve

Toto cvičení pomáhá protáhnout pánevní svaly a uvolnit napětí. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně a zvednete jednu nohu dozadu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte na druhou stranu.

11. Dechová cvičení

Dechová cvičení jsou skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl. Začněte tím, že se zhluboka nadechnete a vydechnete a zároveň uvolníte svaly. Cvičení opakujte 10 dechů.

Protahování před spaním je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl a umožnit klidný spánek. Prováděním výše uvedených cvičení můžete uvolnit napětí a uvolnit své tělo. Více o strečinku před spaním se dozvíte zde .

FAQ

• Jak dlouho byste se měli protahovat před spaním?
  Nejlepší je vydržet každý cvik 10 sekund a cviky opakovat celkem 10 minut.
• Může vám strečink před spaním pomoci lépe spát?
  Ano, strečink před spaním může pomoci uvolnit tělo a zlepšit spánek.
• Můžete si během dne udělat strečink před spaním?
  Ano, strečink lze provádět kdykoli během dne pro uvolnění napětí a uvolnění těla.