Stahování vs. shyby k bradě: Rozdíly, technika a variace

Obsah

Rozdíly mezi přítahy a přítahy k bradě
Technika
Variace
Začlenění do tréninku
Závěr
FAQ
Stůl

Přítahy a vzpažování jsou dva nejoblíbenější cviky s vlastní vahou, které pomáhají posilovat a definovat svaly horní části těla. Přestože vypadají podobně, mezi těmito dvěma cviky jsou některé důležité rozdíly. V tomto článku vysvětlíme rozdíly, technologii a různé varianty. Ukážeme vám také, jak cviky provádět správně a jak je můžete začlenit do vašeho tréninku.

Rozdíly mezi přítahy a přítahy k bradě

Nejdůležitější rozdíl mezi přítahy a přítahy k bradě je poloha úchopu. Přítahy zahrnují držení rukou širokým překříženým úchopem, zatímco přítahy zahrnují držení rukou úzkým překříženým úchopem. Tento rozdíl má zásadní vliv na svaly používané při provádění cviků.

Přítahy a shyby k bradě jsou dva nejoblíbenější cviky s vlastní vahou, které můžete dělat. Oba cviky jsou velmi účinné pro posílení svalů horní části těla a zlepšení držení těla. Rozdíl mezi přítahy a přítahy k bradě spočívá v poloze úchopu a způsobu zacílení svalů. Existuje také několik variant, které můžete udělat, aby byla cvičení ještě efektivnější. Chcete-li se dozvědět více o přítahech a bradách, přečtěte si tady . Pokud se chcete o těhotenství dozvědět více, čtěte co cítí těhotná děloha a pokud se chcete o krevetách dozvědět více, čtěte Výživové informace o krevetách .

Kliky

Přítahy procvičují svaly zad, ramen a paží. Široký křížový úchop vyžaduje více síly z ramen a paží a zároveň méně zatěžuje záda. Proto jsou přítahy dobrým cvikem na posílení ramen a paží.

Brady vzhůru

Zdvihy brady také procvičují svaly zad, ramen a paží, ale těsný úchop do kříže vyžaduje více síly od zádových svalů. Dobrým cvikem na zpevnění zad jsou proto vzpažení brady. Mohou také pomoci posílit ramena a paže, ale ne tak efektivně jako přítahy.

Technika

Technika přítahů a přítahů k bradě je podobná. Oba cviky začínají visem na hrazdě. Držte tělo rovně a ramena dozadu. Poté vytáhněte tělo nahoru, dokud nebude vaše brada nad tyčí. Krátce se zastavte a poté tělo opět pomalu snižte. Opakujte pohyb, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

Variace

Existuje mnoho různých variant přítahů a vzpažování k bradě, které vám pomohou obměňovat váš trénink a posilovat svaly. Některé příklady:

Přítahy jednoruč a vzpažování k bradě
Negativní přitahování a přitahování k bradě
Váhové přítahy a přítahy k bradě
Stahování a zvedání brady

Začlenění do tréninku

Přítahy a přítahy k bradě jsou skvělým způsobem, jak posílit a definovat svaly horní části těla. Mohou být začleněny do jakéhokoli tréninku, ale je důležité, abyste je dělali správně. Pokud si nejste jisti, jak cviky správně provádět, měli byste se poradit s trenérem, který vám pomůže naučit se správnou techniku.

Závěr

Přítahy a vzpažování jsou dva nejoblíbenější cviky s vlastní vahou, které pomáhají posilovat a definovat svaly horní části těla. Přestože vypadají podobně, mezi těmito dvěma cviky jsou některé důležité rozdíly. Přítahy jsou dobrým cvikem na posílení ramen a paží, na zpevnění zad zase přítahy. Existuje mnoho různých variací, které vám pomohou změnit váš trénink a posílit svaly. Přítahy a vzpažování k bradě lze začlenit do každého tréninku, ale je důležité, abyste je dělali správně.

FAQ

Q:Jaké jsou rozdíly mezi přítahy a přítahy k bradě?
A:Nejdůležitější rozdíl mezi přítahy a přítahy k bradě je poloha úchopu. Přítahy zahrnují držení rukou širokým překříženým úchopem, zatímco přítahy zahrnují držení rukou úzkým překříženým úchopem.
Q:Které svaly se používají při přítahech a vzpažích?
A:Přítahy procvičují svaly zad, ramen a paží, zatímco přítahy také svaly zad, ramen a paží.
Q:Existují různé varianty přítahů a přítahů k bradě?
A:Ano, existuje mnoho různých variant přítahů a vzpažování k bradě, které vám pomohou obměňovat váš trénink a posilovat svaly. Některé příklady jsou: Stahování a vzpažování s jednou paží, Negativní stahování a stahování k bradě, Stahování se zátěží a stahování k bradě a Stahování a stahování k bradě s pásem.