17 přítahových cviků na posílení svalů horní části těla

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Obsah

• Obsah
• úvod
• Základy přitahování
• 17 přitahovacích cviků
• Závěr
• FAQ

Přítahy jsou efektivní způsob, jak posílit svaly horní části těla. Jsou jedním z nejlepších cviků na procvičení svalů zad, ramen a paží. V tomto článku vám představíme 17 různých přítahových cviků, které můžete vyzkoušet.

Obsah

• úvod
• Základy přitahování
• 17 přitahovacích cviků
• Závěr
• FAQ

úvod

Přítahy jsou jedním z nejlepších cviků na procvičení svalů zad, ramen a paží. Jsou účinným způsobem, jak posílit svaly horní části těla. V tomto článku vám představíme 17 různých přítahových cviků, které můžete vyzkoušet.

Základy přitahování

Než začnete dělat stahovací cviky, měli byste mít na paměti několik základních věcí. V první řadě je důležité udržovat správné držení těla. Ujistěte se, že máte rovná záda a ramena stažená dozadu a dolů. Za druhé, při provádění cvičení byste si měli dát na čas a nepřetěžovat se. Za třetí, měli byste se při provádění cvičení soustředit na své dýchání. Při zvednutí těla se nadechněte a při spouštění těla vydechněte.

17 přitahovacích cviků

Existuje mnoho různých stahovacích cviků, které můžete vyzkoušet. Zde jsou některé z nejoblíbenějších:

1. Standardní tahy

Standardní přítahy jsou nejzákladnější formou přítahů. Začnete ve svěšené pozici a poté se vytáhnete nahoru, dokud není brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

17 přítahových cviků na posílení svalů horní části těla je účinný způsob, jak zlepšit sílu a vytrvalost. Tato cvičení pomáhají posílit a definovat svaly horní části těla. Mohou také pomoci zvýšit flexibilitu zlepšením pohyblivosti ramen a zad. Pokud byste se chtěli dozvědět více o flexibilitě, doporučujeme vám Jóga pro flexibilitu: 11 pozic k vyzkoušení číst. Pokud se chcete dozvědět o bolesti při tetování, doporučujeme vám Bolí tetování? Podrobné vysvětlení číst.

2. Široká rukojeť Pull-Up

Wide Grip Pull-Ups jsou podobné standardním pull-upům, ale tyč držíte širokým úchopem. To zvyšuje zátěž vašich ramen a paží.

3. Zavřete Grip Pull-Ups

Přítahy s úzkým úchopem jsou opakem přítahů se širokým úchopem. Tyč držíte pevným úchopem, což zvyšuje zátěž vašich zad.

4. Negativní tahy

Negativní přítahy jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly, pokud ještě nejste dostatečně silní na provádění standardních přítahů. Začínáte ve visu a poté se pomalu spouštíte dolů.

5. Stahování

Přítahy jsou další variací přítahů. Začnete ve svěšené pozici a poté se vytáhnete nahoru, dokud není brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

6. Einarmige Pull-Ups

Přítahy s jednoručkami jsou obtížnější variantou přítahu. Začnete ve svěšené pozici a poté se pomocí jedné paže vytáhnete nahoru, dokud není brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

7. Zweiarmige Pull-Ups

Dvouruční přítahy jsou další variací přítahu. Začnete ve svěšené pozici a poté se pomocí obou paží vytáhnete nahoru, dokud nebude brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

8. Přítahy s jednoručkami

Přítahy s jednoručkami jsou obtížnější variantou přítahu. Začnete ve svěšené pozici a poté se pomocí jedné paže vytáhnete nahoru, dokud není brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

9. Přítahy přes dvě paže

Přítahy na dvou pažích jsou další variací přítahů. Začnete ve svěšené pozici a poté se pomocí obou paží vytáhnete nahoru, dokud nebude brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

10. Přítahy jedné nohy

Přítahy na jedné noze jsou obtížnější variantou přítahu. Začnete ve visu a poté se jednou nohou vytáhnete nahoru, dokud není brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

11. Dvojité přítahy nohou

Dvojité přítahy nohou jsou další variantou přítahu. Začnete ve visu a poté se vytáhnete oběma nohama nahoru, dokud není brada nad hrazdou. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

12. Přítahy jednoruč, jedna noha

Přítahy jednoruč, jedna noha jsou obtížnější variantou přítahu. Začnete ve svěšené pozici a pak se pomocí jedné paže a jedné nohy vytáhnete nahoru, dokud nebude vaše brada nad tyčí. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

13. Přítahy se dvěma rukama a dvěma nohami

Přítahy na dvou rukou a na dvou nohách jsou další variací přítahu. Začnete ve svěšené pozici a poté se pomocí obou paží a obou nohou vytahujete nahoru, dokud není brada nad tyčí. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

14. Přítahy jednoruč, dvě nohy

Přítahy jednoruč, dvě nohy jsou obtížnější variantou přítahu. Začnete ve svislé poloze a poté se pomocí jedné paže a dvou nohou vytáhnete nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

15. Přítahy na dvou rukou, na jedné noze

Přítahy na dvou rukou a na jedné noze jsou další variantou přítahu. Začnete ve svěšené pozici a poté se pomocí obou paží a jedné nohy vytáhnete nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

16. Přítahy jednoruč, jedné nohy (překřížené)

Přítahy s jednoručkami, jednou nohou (překřížené) jsou obtížnější variantou přítahu. Začnete ve svěšené pozici a poté se vytáhnete nahoru s jednou rukou a jednou nohou (překříženou), dokud není brada nad tyčí. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

17. Přítahy se dvěma rukama a dvěma nohama (zkřížené)

Přítahy se dvěma rukama a dvěma nohama (překřížené) jsou další variantou přítahu. Začnete ve svěšené pozici a poté se vytáhnete nahoru (zkříženě) oběma rukama a oběma nohama, dokud není brada nad tyčí. Potom se pomalu spusťte zpět dolů.

Závěr

Přítahy jsou efektivní způsob, jak posílit svaly horní části těla. Existuje mnoho různých stahovacích cviků, které můžete vyzkoušet. Ujistěte se, že máte správné držení těla, nespěchejte při provádění cvičení a soustřeďte se na své dýchání. Pro více informací o pull-upech navštivte WebMD a Velmi dobře padnoucí .