17 potravin nejbohatších na omega-3: doplňky, vegetariánské možnosti a další

Omega-3 jsou důležitou součástí zdravé výživy. Je to typ mastné kyseliny, který se nachází v některých potravinách, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit. Omega-3 mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, snížit krevní tlak a snížit zánět. Existují tři typy omega-3: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

Jen málo potravin obsahuje všechny tři typy omega-3. Zde je seznam nejlepších omega-3 potravin, včetně mořských plodů, vegetariánských zdrojů, doplňků a dalších.

17 potravin nejbohatších na omega-3: doplňky, vegetariánské možnosti a další. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí zdravé výživy. Pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, regulují krevní tlak a snižují záněty. Zde je 17 nejbohatších omega-3 potravin, včetně doplňků, vegetariánských možností a dalších. Co jsou Pistol Squats? , Barre cvičení doma .

plody moře

Mořské plody jsou jedním z nejlepších zdrojů Omega-3. Losos, makrela, tuňák, sardinky a sledě jsou bohaté na EPA a DHA. Některé rybí oleje, jako je olej z tresčích jater, jsou také bohaté na omega-3.

Vegetariánské zdroje

Existují také některé vegetariánské zdroje omega-3. Lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy a sójové boby jsou bohaté na ALA. Některé rostlinné oleje, jako je řepkový olej, jsou také bohaté na ALA.

dodatky

Existují také doplňky omega-3, které obsahují EPA a DHA. Tyto doplňky jsou dostupné ve formě kapslí, tablet nebo tekutin. Můžete si také zakoupit doplňky s rybím olejem, které obsahují EPA a DHA.

Jiné jídlo

Existují také některé další potraviny, které obsahují Omega-3. Vejce krmená potravinami bohatými na omega-3 jsou dobrým zdrojem ALA. Některá masa, jako hovězí, také obsahují některé omega-3 mastné kyseliny.

Závěr

Omega-3 jsou důležitou součástí zdravé výživy. Existuje celá řada potravin, které obsahují Omega-3 včetně mořských plodů, vegetariánských zdrojů, doplňků a dalších. Pokud chcete omega-3 zařadit do svého jídelníčku, měli byste vyzkoušet kombinaci různých zdrojů.

FAQ

Otázka: Jaké potraviny obsahují Omega-3?
A: Mořské plody, vegetariánské zdroje, doplňky stravy a některé další potraviny obsahují omega-3.
Otázka: Které doplňky omega-3 jsou nejlepší?
Odpověď: Doplňky rybího oleje jsou nejlepší volbou, protože obsahují EPA a DHA.
Otázka: Které omega-3 mastné kyseliny jsou nejdůležitější?
A: ALA, EPA a DHA jsou důležité omega-3 mastné kyseliny.

Více informací o omega-3 potravinách najdete na webu Americká dietetická asociace a des Americká kardiologická asociace .