16 způsobů, jak snížit hladinu inzulínu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Hyperinzulinémie, vysoká hladina inzulínu, je spojena s diabetem 2. typu a neměla by se brát na lehkou váhu. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete zkusit vrátit tyto úrovně zpět na normální úroveň. V tomto článku se dozvíte, jak snížit hladinu inzulínu a zlepšit své zdraví.

1. Vyhýbejte se jednoduchým sacharidům

Jednoduché sacharidy, jako je cukr, bílá mouka a rafinované obilné produkty, se rychle vstřebávají do krevního oběhu a mohou způsobit zvýšení hladiny inzulínu. Vyhýbejte se proto jednoduchým sacharidům a nahraďte je komplexními sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a zelenina.

2. Vyhněte se trans-tukům

Trans-tuky jsou škodlivé tuky, které se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách. Mohou zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto transtukům a nahraďte je zdravými tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.

3. Vyhýbejte se alkoholu

Alkohol může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto alkoholu a pijte raději vodu nebo neslazené čaje.

Existuje 16 způsobů, jak snížit hladinu inzulínu. Patří sem zdravá strava, pravidelné cvičení, hubnutí, snižování stresu a další. Chcete-li se o těchto metodách dozvědět více, můžete co říká Hamburglar? a Jak vypadá uplakaný ekzém? číst.

4. Vyhněte se stresu

Stres může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto stresu a snažte se pravidelně relaxovat a meditovat.

5. Pravidelně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita může snížit hladinu inzulínu a snížit riziko cukrovky 2. typu. Snažte se proto cvičit alespoň 30 minut denně.

6. Jezte více vlákniny

Vláknina může snížit hladinu inzulínu a snížit riziko cukrovky 2. typu. Zkuste proto do svého jídelníčku zařadit více vlákniny konzumací celozrnných výrobků, luštěnin a zeleniny.

7. Jezte více omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu inzulínu a snížit riziko cukrovky 2. typu. Snažte se proto do svého jídelníčku zařadit více omega-3 mastných kyselin konzumací ryb, ořechů a semínek.

8. Jezte více bílkovin

Protein může snížit hladinu inzulínu a snížit riziko cukrovky 2. typu. Zkuste proto do svého jídelníčku zařadit více bílkovin konzumací libového masa, ryb, vajec, luštěnin a ořechů.

9. Vyhýbejte se příliš velkému množství soli

Příliš mnoho soli může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyvarujte se proto přílišné soli a nahraďte ji bylinkami a kořením.

10. Vyhněte se přílišnému množství kofeinu

Příliš mnoho kofeinu může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto přílišnému množství kofeinu a pijte raději vodu nebo neslazené čaje.

11. Vyhněte se příliš velkému množství fruktózy

Příliš mnoho fruktózy může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhněte se proto příliš velkému množství fruktózy a nahraďte ji zdravými sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a zelenina.

12. Vyhněte se příliš mnoho tuku

Příliš mnoho tuku může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto příliš velkému množství tuku a nahraďte ho zdravými tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.

13. Vyhněte se přílišnému množství cukru

Příliš mnoho cukru může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto příliš velkému množství cukru a nahraďte jej přírodními sladidly, jako je stévie.

14. Jezte více vlákniny

Vláknina může snížit hladinu inzulínu a snížit riziko cukrovky 2. typu. Zkuste proto do svého jídelníčku zařadit více vlákniny konzumací celozrnných výrobků, luštěnin a zeleniny.

15. Užívejte vitamín D a hořčík

Vitamin D a hořčík mohou snížit hladinu inzulínu a snížit riziko cukrovky 2. typu. Snažte se proto do svého jídelníčku dostat více vitamínu D a hořčíku konzumací ryb, vajec, celozrnných výrobků, luštěnin a ořechů.

16. Vezměte si multivitamin

Multivitamin může snížit hladinu inzulínu a snížit riziko diabetu 2. Zkuste proto užívat multivitamin, abyste tělu dodali všechny základní živiny.

Existuje mnoho způsobů, jak snížit hladinu inzulínu a snížit riziko cukrovky 2. typu. Zkuste začlenit některé z výše uvedených tipů do své každodenní rutiny, abyste zlepšili své zdraví.

FAQ

• Jak mohu snížit hladinu inzulínu?
  Hladinu inzulínu můžete snížit vyhýbáním se jednoduchým sacharidům, transmastným kyselinám, alkoholu, stresu, pravidelným cvičením, konzumací více vlákniny, konzumací více omega-3 mastných kyselin, konzumací více bílkovin, méně soli, pít méně kofeinu, méně jíst fruktózy, jezte méně tuku, jezte méně cukru, jezte více vlákniny, užívejte vitamín D a hořčík a užívejte multivitamin.
• Může stres zvýšit hladinu inzulínu?
  Ano, stres může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto stresu a snažte se pravidelně relaxovat a meditovat.
• Může alkohol zvýšit hladinu inzulínu?
  Ano, alkohol může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit riziko cukrovky 2. typu. Vyhýbejte se proto alkoholu a pijte raději vodu nebo neslazené čaje.

V tomto článku jsme vysvětlili, jak můžete snížit hladinu inzulínu a zlepšit své zdraví. Další informace naleznete na následujících webových stránkách: Diabetes.de , lékárenský časopis a Průvodce diabetem .