11 Cvičení a strečink pro zotavení běžeckého kolena

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Obsah

• Obsah
• Cvičení pro zotavení běžeckého kolena
• Strečink pro zotavení běžeckého kolena
• Časté dotazy ohledně běžeckého kolena
• Závěr

Běžecké koleno je běžné zranění, ke kterému dochází v důsledku nadměrného používání kolen. Může to být bolestivé a omezovat pohyblivost. Naštěstí existuje několik účinných cviků a strečinků, které mohou pomoci vyléčit a posílit koleno vašeho běžce. Tento článek vysvětluje, jak můžete urychlit zotavení.

Obsah

• Cvičení pro zotavení běžeckého kolena
• Strečink pro zotavení běžeckého kolena
• Časté dotazy ohledně běžeckého kolena

Cvičení pro zotavení běžeckého kolena

Existuje několik jednoduchých cviků, které vám mohou pomoci vyléčit a posílit koleno vašeho běžce. Tato cvičení by měla být prováděna pomalu a opatrně, aby nedošlo ke zranění. Je důležité, abyste dodržovali pokyny svého lékaře a nepřetěžovali se.

1. Dřepy

Klekněte si a podepřete se rukama na stehnech. Poté pokrčte postižené koleno, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10x.

11 Cvičení a strečink pro zotavení běžeckého kolena je důležitým zdrojem pro běžce trpící problémy s koleny. Tato cvičení a strečink pomáhají posílit svaly a zlepšit flexibilitu, aby se snížila bolest a napomohlo zotavení. Pokud trpíte problémy s koleny, určitě si na tyto cviky a strečinky udělejte čas. Kromě cvičení a protahování můžete také provádět a ošetření horkým olejem na vlasy provádět pro uvolnění svalů a podporu zotavení. Dalším způsobem, jak podpořit zotavení, je vzít Gummie z jablečného octa , které jsou bohaté na vitamíny a minerály a pomáhají posilovat a léčit tělo.

2. Zvedání kolen

Lehněte si na záda a ujistěte se, že postižené koleno je rovné. Poté pomalu zvedněte koleno, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů. V pozici vydržte 10 sekund a poté koleno opět pomalu spusťte dolů. Cvičení opakujte 10x.

3. Boční dřepy

Postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď. Poté pomalu ohněte postižené koleno směrem ven, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10x.

4. Výpady kolenem

Postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď. Poté udělejte krok vpřed a ohněte postižené koleno, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10x.

5. Kruhy na kolena

Lehněte si na záda a ujistěte se, že postižené koleno je rovné. Poté pomalu otáčejte kolenem ve směru hodinových ručiček, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté pomalu otáčejte kolenem proti směru hodinových ručiček. Cvičení opakujte 10x.

6. Protažení kolen

Lehněte si na záda a ujistěte se, že postižené koleno je rovné. Poté koleno pomalu narovnejte, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů. V pozici vydržte 10 sekund a poté koleno opět pomalu spusťte dolů. Cvičení opakujte 10x.

Strečink pro zotavení běžeckého kolena

Existuje několik jednoduchých strečinků, které vám mohou pomoci vyléčit a posílit koleno vašeho běžce. Tyto úseky by měly být prováděny pomalu a opatrně, aby nedošlo ke zranění. Je důležité, abyste dodržovali pokyny svého lékaře a nepřetěžovali se.

1. Protažení kvadricepsů

Postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď. Poté táhněte postiženou nohu zpět, dokud neucítíte natažení kvadricepsu. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Protažení opakujte 10x.

2. Protažení hamstringů

Postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď. Poté postiženou nohu pomalu ohněte dopředu, dokud neucítíte natažení hamstringu. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Protažení opakujte 10x.

3. Protažení lýtek

Postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď. Poté pomalu ohněte postiženou nohu dozadu, dokud neucítíte natažení v lýtku. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Protažení opakujte 10x.

4. Protažení kyčle

Postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď. Poté pomalu ohněte postiženou nohu směrem ven, dokud neucítíte natažení v kyčli. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Protažení opakujte 10x.

Časté dotazy ohledně běžeckého kolena

• Jak dlouho trvá, než se běžecké koleno zahojí?
  Doba zotavení běžeckého kolena závisí na závažnosti zranění. Obvykle trvá několik týdnů, než příznaky odezní. Je důležité, abyste dodržovali pokyny svého lékaře a nepřetěžovali se.
• Mohu pokračovat v běhu, když mám běžecké koleno?
  Je důležité, abyste dodržovali pokyny svého lékaře. Pokud vám lékař řekne, že můžete pokračovat v běhání, měli byste to dělat pomalu a dbát na to, abyste se nepřetěžovali.
• Mohu ošetřit koleno běžce masáží?
  Masáž může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Je však důležité, abyste se řídili pokyny lékaře a nepřetěžovali se. Pokud si nejste jisti, měli byste se poradit se svým lékařem.

Závěr

Běžecké koleno je běžné zranění, ke kterému dochází v důsledku nadměrného používání kolen. Může to být bolestivé a omezovat pohyblivost. Naštěstí existuje několik účinných cviků a strečinků, které mohou pomoci vyléčit a posílit koleno vašeho běžce. Je důležité, abyste dodržovali pokyny svého lékaře a nepřetěžovali se. Pro více informací o běžeckém kolenu navštivte WebMD a Mayo Clinic .