20-30 minutový trénink s vlastní vahou pro začátečníky

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Pokud chcete efektivně cvičit, aniž byste museli chodit do posilovny, cvičení s vlastní váhou je skvělou volbou. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak posílit svaly a zlepšit vytrvalost. V tomto článku

Nejlepší cvičení s vlastní vahou pro začátečníky

Existuje mnoho cvičení s vlastní vahou, které můžete dělat, abyste posílili svaly a zlepšili svou vytrvalost. Některé z nejlepších cvičení s vlastní váhou pro začátečníky zahrnují dřepy, kliky, výpady, kliky, lehy na boku, prkna a dřepy s jedním skokem. Tato cvičení se snadno naučíte a mohou vám pomoci posílit svaly a zlepšit vaši vytrvalost.

Formulář a tipy

Je důležité, abyste si při každém cvičení udržovali správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Ujistěte se, že máte rovná záda a napjaté svaly. Při provádění cviku vydržte v pozici několik sekund, než jej zopakujete. Při opakování cviků provádějte pomalé a kontrolované pohyby. Pokud budete cviky provádět správně, můžete efektivně posílit svaly a zlepšit svou vytrvalost.

20-30minutové cvičení s vlastní váhou pro začátečníky je skvělý způsob, jak zůstat fit a zároveň ušetřit čas. Je to efektivní a snadný způsob, jak budovat svaly a spalovat tuk. Pokud se rozhodnete pro takový trénink, měli byste si předem zjistit, zda má smysl cvičit nalačno Je cvičení na lačný žaludek špatné? . Pokud jste vegetariáni, můžete hledat i vegetariánské vánoční recepty vegetariánské vánoční předkrmy .

Cvičení

Toto cvičení se skládá z kombinace cvičení s vlastní vahou, které můžete provádět 2-3krát týdně. Před zahájením cvičení začněte 5minutovým zahřátím. Každé cvičení provádějte 30 sekund a poté si dejte 30 sekund pauzu. Cvičení opakujte celkem 20-30 minut.

Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní váhou, které můžete dělat. Začněte ve vzpřímené poloze a pomalu snižujte tělo, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

kliky

Kliky jsou dalším účinným cvičením s vlastní váhou. Začněte ve vzpřímené poloze s rukama na podlaze. Pomalu snižujte své tělo, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

Výpady

Výpady jsou dalším účinným cvičením s vlastní váhou. Začněte ve vzpřímené poloze a udělejte velký krok vpřed. Pomalu snižujte tělo, dokud se koleno téměř nedotkne podlahy. Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

Drtí

Kliky jsou dalším účinným cvičením s vlastní vahou. Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Pomalu zvedněte horní část těla, dokud se vaše ramena nezvednou z podlahy. Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

Boční pozice

Ležení na boku je dalším účinným cvičením s vlastní vahou. Lehněte si na bok a podepřete se předloktím. Pomalu zvedněte horní část těla, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

Prkna

Dalším účinným cvičením s vlastní vahou jsou prkna. Lehněte si na břicho a podepřete se předloktím. Pomalu zvedněte své tělo, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

Dřepy s výskokem

Jump dřepy jsou dalším účinným cvičením s vlastní váhou. Začněte ve vzpřímené poloze a pomalu snižujte tělo, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Poté vyskočte do vzduchu a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.

Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit svaly a zlepšit vytrvalost. Je snadné se naučit a může vám pomoci dosáhnout vašich cílů. Pokud budete toto cvičení provádět 2-3x týdně, můžete efektivně posílit svaly a zlepšit svou vytrvalost.

FAQ

• Jak často bych měl cvičit s vlastní váhou?Cvičení s vlastní váhou byste měli provádět 2-3krát týdně.
• Jak dlouho bych měl každé cvičení dělat?Každé cvičení byste měli dělat 30 sekund.
• Jak dlouho by měl trénink trvat?Cvičení by mělo trvat 20-30 minut.
• Jaké cviky s vlastní váhou bych měl dělat?Měli byste provádět dřepy, kliky, výpady, kliky, lehy na bok, prkna a dřepy s jedním skokem.

Tento článek vám má pomoci dozvědět se více o cvičení s vlastní váhou pro začátečníky. Pokud se chcete dozvědět více o nejlepších cvičeních s vlastní váhou pro začátečníky, čtěte tento článek nebo tento článek .