7 nejlepších cviků na posílení zápěstí

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Zápěstí jsou důležitou částí těla, která je často opomíjena. Podílejí se na mnoha činnostech včetně silového tréninku, vzpírání a dokonce i jednoduchých každodenních úkolů, jako je psaní a psaní. Proto je důležité posilovat zápěstí, abyste předešli zraněním a zlepšili celkové zdraví rukou. Tyto úseky a cvičení vám mohou pomoci posílit zápěstí a předejít zraněním.

1. Protažení zápěstí

Toto jednoduché protahovací cvičení vám může pomoci protáhnout a posílit vaše zápěstí. Začněte natažením paže a otočením dlaně nahoru. Druhou rukou zatlačte na prsty natažené ruky, dokud neucítíte natažení v zápěstí. Protažení vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.

2. Kroužení zápěstím

Toto jednoduché cvičení vám může pomoci posílit a protáhnout zápěstí. Začněte natažením paže a otočením dlaně nahoru. Druhou rukou zatlačte na prsty natažené ruky, dokud neucítíte natažení v zápěstí. Protažení vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.

3. Posilování zápěstí

Toto cvičení vám může pomoci posílit vaše zápěstí. Začněte natažením paže a otočením dlaně nahoru. Držte v ruce malou zátěžovou kouli a poté ji pomalu zvedněte. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté spusťte míč zpět dolů. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.

7 nejlepších cviků na posílení zápěstí jsou kudrlinky s kladívkem, obrácené zvlnění zápěstí, zvlnění zápěstí, prodloužení zápěstí, obrácené prodloužení zápěstí, rotace zápěstí a prodloužení prstů. Tato cvičení pomáhají posilovat a protahovat svaly a šlachy zápěstí. Pro posílení zápěstí doporučujeme i pro ženy trénink horní části těla se 6 HIIT cviky s činkami cvičení horní části těla pro ženy a trochu růžové limonády proč je růžová limonáda růžová pít.

4. Protahování prstů

Toto jednoduché cvičení vám může pomoci protáhnout a posílit vaše zápěstí. Začněte otočením dlaně nahoru a natažením prstů. Vydržte v pozici 10 sekund a poté cvik opakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.

5. Posilování zápěstí pomocí gumiček

Toto cvičení vám může pomoci posílit vaše zápěstí. Začněte tím, že si omotáte gumičku kolem zápěstí a poté ji pomalu natahujete. Protažení vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.

6. Posilování zápěstí se závažím

Toto cvičení vám může pomoci posílit vaše zápěstí. Začněte tím, že budete držet závaží v ruce a pak je pomalu zvednete. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté spusťte závaží zpět dolů. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.

7. Posilování zápěstí s Thera-Bandem

Toto cvičení vám může pomoci posílit vaše zápěstí. Začněte tím, že si omotáte Thera-Band kolem zápěstí a poté jej pomalu natáhnete. Protažení vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.

Tato cvičení vám mohou pomoci posílit zápěstí a předejít zraněním. Pokud budete pravidelně cvičit, můžete posílit svá zápěstí a zlepšit celkové zdraví rukou. Pokud však pociťujete bolest nebo nepohodlí v zápěstích, měli byste navštívit lékaře.

Závěr

Zápěstí jsou důležitou částí těla, která je často opomíjena. S výše zmíněnými strečinky a cviky můžete zpevnit zápěstí a vyhnout se zraněním. Pokud budete pravidelně cvičit, můžete posílit svá zápěstí a zlepšit celkové zdraví rukou. Pokud však pociťujete bolest nebo nepohodlí v zápěstích, měli byste navštívit lékaře.

související odkazy

• WebMD: Ruční cvičení pro artritidu
• Mayo Clinic: Syndrom karpálního tunelu
• Healthline: Ruční cvičení pro artritidu

FAQ

• Otázka: Jak mohu posílit svá zápěstí?
  Odpověď: Výše ​​uvedené strečinky a cvičení vám mohou pomoci posílit vaše zápěstí a vyhnout se zraněním. Pokud budete pravidelně cvičit, můžete posílit svá zápěstí a zlepšit celkové zdraví rukou.
• Otázka: Jaká cvičení mohu udělat, abych si protáhla zápěstí?
  Odpověď: Můžete provádět protahování zápěstí, protahování prstů a kroužení zápěstí, abyste si protáhli zápěstí. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.
• Otázka: Jaké předměty mohu použít k posílení zápěstí?
  Odpověď: Ke zpevnění zápěstí můžete použít gumičky, závaží nebo Thera-Bands. Vydržte v pozici 10 sekund a poté cvik opakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 3-5x na každou stranu.