Svačina po tréninku: Co jíst a recepty

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Po tréninku je svačina nebo lehké jídlo skvělým způsobem, jak pomoci vašemu tělu zotavit se a zotavit se. Dobrá svačina po tréninku by měla obsahovat kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje k regeneraci a regeneraci. Zde se dozvíte, jaké potraviny byste měli jíst po tréninku, a najdete řadu chutných receptů pro různé diety.

sacharidy

Sacharidy jsou důležitou součástí svačiny po tréninku, protože pomáhají vašemu tělu doplnit zásoby glykogenu vyčerpané během cvičení. Mezi dobré zdroje sacharidů patří celozrnné výrobky, ovesné vločky, rýže, brambory, zelenina a ovoce. Některé chutné recepty, které obsahují sacharidy, jsou:

• Celozrnné palačinky s banánem a medem
• Ovesné smoothie s ovocem a mandlovým mlékem
• Pečené sladké brambory s avokádem a vejcem
• Zeleninová frittata s celozrnným pečivem
• Jablečné a mandlové müsli

Protein

Protein je také důležitou součástí svačiny po tréninku, protože pomáhá tělu budovat a opravovat svaly. Některé dobré zdroje bílkovin zahrnují libové maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a semena. Některé chutné recepty, které obsahují bílkoviny, zahrnují:

Svačina po tréninku je důležitým doplňkem zdravého a vyváženého stravovacího plánu. Může pomoci poskytnout tělu živiny, které potřebuje k zotavení a regeneraci. Některé zdravé svačiny po tréninku zahrnují banány, broskve, ořechy, jogurt a ovesné vločky. Chcete-li se dozvědět více o výhodách banánů a broskví, můžete Přečtěte si zde, co můžete dělat se zmrazenými banány a Zde zjistíte, co znamenají broskve pro zdraví a výživu pokožky .

• Kuřecí burrito miska s fazolemi a rýží
• Tuňákový salát s avokádem a rajčaty
• Vaječné muffiny se špenátem a sýrem
• Hummusový sendvič se zeleninou
• Mandlový proteinový koktejl s banánem a ovocem

Zdravé tuky

Zdravé tuky jsou také důležitou součástí svačiny po tréninku, protože pomáhají tělu absorbovat a trávit živiny. Některé dobré zdroje tuku zahrnují avokádo, ořechy, semena, olivový olej a rybí tuk. Některé chutné recepty, které obsahují zdravé tuky, zahrnují:

• Avokádový toast s Ei a rajčaty
• Ořechové smoothie s banánem a mandlovým mlékem
• Pečené sladké brambory s avokádem a vejcem
• Hummusový sendvič se zeleninou
• Mandlový proteinový koktejl s banánem a ovocem

Dobrá svačina po tréninku by měla obsahovat kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje k regeneraci a regeneraci. Existuje mnoho lahodných receptů, které obsahují všechny tři živiny, takže si můžete po tréninku vychutnat zdravé a vyvážené jídlo.

Závěr

Dobrá svačina po tréninku by měla obsahovat kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje k regeneraci a regeneraci. Existuje mnoho lahodných receptů, které obsahují všechny tři živiny, takže si můžete po tréninku vychutnat zdravé a vyvážené jídlo. Healthline a Jezte toto poskytnout více informací a receptů na občerstvení po tréninku.

FAQ

• Jaká je dobrá svačina po tréninku?
  Dobrá svačina po tréninku by měla obsahovat kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje k regeneraci a regeneraci.
• Jaká jídla bych měl jíst po tréninku?
  Některá dobrá jídla po cvičení zahrnují celozrnné výrobky, ovesné vločky, rýži, brambory, zeleninu, ovoce, libové maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a semena.
• Kde najdu další informace a recepty na svačinky po tréninku?
  Další informace a recepty na občerstvení po tréninku najdete na Healthline a Jezte toto nalézt.