Zvednutí nohou prkna: Jak na ně, výhody a úpravy

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Zdvihy plank leg jsou účinným cvikem pro zvýšení intenzity a aktivaci více břišních svalů. Toto cvičení také procvičuje hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky a ramena. Začleněním zvedání plank nohou do vašeho tréninku můžete zlepšit vaši sílu a vytrvalost a posílit vaše tělo. Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a modifikacích tohoto cvičení.

Jak provádět zvedání nohou na prkně

Chcete-li zvedat nohy na prkně, začněte v pozici prkna. Ujistěte se, že máte ramena nad zápěstím a vaše tělo tvoří přímku. Držte břicho pevně a zvedněte jednu nohu a zároveň táhněte nohu nahoru. Držte nohu ve vzduchu několik sekund, než ji spusťte zpět dolů. Cvik opakujte na druhou stranu. Cvičení opakujte 10-15 opakování na stranu.

Zvedání nohou plank je skvělý způsob, jak posílit svaly jádra a zlepšit držení těla. Zde je návod, jak je dělat správně, jaké výhody nabízejí a jak je upravit. Spaní s ischias dos and don'ts a 7denní jídelníček pro ulcerózní kolitidu .

Výhody Plank Leg Raises

Zdvihy plank leg jsou účinným cvikem pro zvýšení intenzity a aktivaci více břišních svalů. Toto cvičení také procvičuje hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky a ramena. Začleněním zvedání plank nohou do vašeho tréninku můžete zlepšit vaši sílu a vytrvalost a posílit vaše tělo. Toto cvičení může také pomoci zlepšit vaše držení těla a posílit vaše břišní svaly.

Modifikace zvedání nohou planku

Existuje mnoho způsobů, jak upravit zvedání nohou prkna pro zvýšení intenzity. Jednou z možností je držet při cvičení závaží v každé ruce. Můžete také zvednout jednu nohu a poté s ní pohybovat ven a dovnitř, abyste zvýšili intenzitu. Můžete také zvednout jednu nohu a poté s ní pohybovat nahoru a dolů, abyste zvýšili intenzitu. Můžete také zvednout jednu nohu a poté s ní pohybovat tam a zpět, abyste zvýšili intenzitu.

Závěr

Zdvihy plank leg jsou účinným cvikem pro zvýšení intenzity a aktivaci více břišních svalů. Toto cvičení také procvičuje hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky a ramena. Začleněním zvedání plank nohou do vašeho tréninku můžete zlepšit vaši sílu a vytrvalost a posílit vaše tělo. Existuje mnoho způsobů, jak upravit zvedání nohou prkna pro zvýšení intenzity. Pravidelné zvedání nohou na prkně může zlepšit vaši sílu a vytrvalost a posílit vaše tělo.

FAQ

• Q:Jak mohu zvýšit intenzitu zvedání nohou na prkně?
  A:Existuje mnoho způsobů, jak upravit zvedání nohou prkna pro zvýšení intenzity. Při cvičení můžete držet váhu v každé ruce. Můžete také zvednout jednu nohu a poté s ní pohybovat ven a dovnitř, nahoru a dolů nebo dopředu a dozadu, abyste zvýšili intenzitu.
• Q:Které svaly se trénují při zvedání nohou plankem?
  A:Zvedačky plank procvičují břišní svaly, hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky a ramena.
• Q:Jak často bych měl dělat zvedání nohou na prkně?
  A:Alespoň jednou týdně byste měli provádět zvedání nohou na prkně. Pokud se chcete snažit, můžete cvičit několikrát týdně.

Pro více informací o zvedání nohou plank navštivte Velmi dobře padnoucí a ACE Fitness .