Olympijský zvedání: 6 základů, jak začít

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Olympijské zvedání nemusí být tak zastrašující jako první rande. Není to jen pro rádoby 'The Rock'. Se správnými základy si můžete na olympijské zvedání rychle zvyknout a začlenit je do svého tréninku. Zde je 6 základních pohybů, jak začít.

1. Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejdůležitějších základů olympijského zvedání. Pomohou vám posílit svaly nohou a zlepšit vaši pohyblivost. Abyste správně provedli dřep, stůjte s nohama na šířku ramen a snižte tělo pokrčením kolen. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou a vaše záda zůstávají rovná. Pokud chcete zlepšit své dřepy, můžete použít činku nebo činku.

2. Mrtvý tah

Mrtvý tah je dalším důležitým základem olympijského zvedání. Pomohou vám posílit svaly jádra a zlepšit vaši flexibilitu. Pro správné provedení mrtvého tahu se postavte s nohama na šířku ramen a zvedněte tělo tak, že pokrčíte boky dozadu a mírně pokrčíte kolena. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena jsou stažena dozadu. Pokud chcete zlepšit své mrtvé tahy, můžete použít činku nebo činku.

Olympijské zvedání je jedním z nejstarších sportů na světě a jedním z nejpopulárnějších. Je to skvělý způsob, jak rozvíjet sílu a vytrvalost. Zde je 6 základů, jak začít:

• Naučte se správnou techniku
• Používejte správné vybavení
• Cvičit pravidělně
• Zvyšte svou sílu
• Zvyšte svou výdrž
• Zůstaňte motivovaní

Pokud plánujete piknik, zkuste to piknikové sendviče, které se nerozmočí nebo hot dogy v pomalém sporáku !

3. Bench press

Bench press je dalším důležitým základem olympijského zvedání. Pomáhá vám posílit svaly horní části těla a zlepšit vaši flexibilitu. Pro správné provedení bench pressu si lehněte na lavičku a zvedněte tělo zatlačením paží nahoru. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena jsou stažena dozadu. Pokud chcete zlepšit svůj bench press, můžete použít činku nebo činku.

4. Tlak na ramena

Dalším důležitým základem olympijského zvedání jsou tlaky na ramena. Pomáhá vám posílit svaly ramen a zlepšit vaši pohyblivost. Chcete-li správně provést tlak na ramena, postavte se s nohama na šířku ramen a zvedněte tělo zatlačením paží nahoru. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena jsou stažena dozadu. Pokud chcete zlepšit tlak na ramena, můžete použít činku nebo činku.

5. Mrtvé tahy

Mrtvý tah je dalším důležitým základem olympijského zvedání. Pomáhá vám posílit svaly jádra a zlepšit vaši flexibilitu. Pro správné provedení mrtvého tahu se postavte s nohama na šířku ramen a zvedněte tělo tak, že pokrčíte boky dozadu a mírně pokrčíte kolena. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena jsou stažena dozadu. Pokud chcete zlepšit své mrtvé tahy, můžete použít činku nebo činku.

6. Stahování

Přítahy jsou dalším důležitým základem olympijského zvedání. Pomohou vám posílit svaly horní části těla a zlepšit vaši pohyblivost. Abyste správně provedli přítah, uchopte přítahovou tyč a vytáhněte tělo nahoru tahem paží nahoru. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena jsou stažena dozadu. Pokud chcete zlepšit své přítahy, můžete použít přítahovou tyč nebo činku.

Olympijské zvedání je skvělý způsob, jak zlepšit svou sílu a flexibilitu. S výše uvedenými základy si můžete na olympijské zvedání rychle zvyknout a začlenit je do svého tréninku. Pokud byste se chtěli dozvědět více o olympijském zvedání, doporučujeme vám tento článek a tento článek číst.

FAQ

• Co je olympijský zdvih?Olympijské zvedání je forma vzpírání, při které používáte činku nebo činku ke zlepšení síly a flexibility.
• Jaké základy olympijského zvedání bych se měl naučit?Chcete-li začít s olympijským zvedáním, měli byste se naučit základy dřepů, mrtvých tahů, tlaků na lavičce, tlaků na ramena a přítahů.
• Jak mohu zlepšit své olympijské zvedání?Chcete-li zlepšit své olympijské zvedání, můžete pomocí činky nebo činky zlepšit své dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, tlaky na ramena a přítahy.

Olympijské zvedání je skvělý způsob, jak zlepšit svou sílu a flexibilitu. S výše uvedenými základy si můžete na olympijské zvedání rychle zvyknout a začlenit je do svého tréninku. Pokud byste se chtěli dozvědět více o olympijském zvedání, doporučujeme vám tento článek a tento článek číst.