Hořčík pro lepší spánek: Jak funguje a kolik ho brát

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Hořčík je důležitá živina, která je nezbytná pro zdravé fungování těla. Podílí se na mnoha biochemických procesech, včetně regulace cyklu spánku a bdění. Nedostatek hořčíku může způsobit problémy se spánkem, ale užívání hořčíku může pomoci zlepšit spánek. V tomto článku se dozvíte, jak hořčík pomáhá se spánkem a jaké množství byste ho měli užívat.

Jak hořčík pomáhá se spánkem

Hořčík je důležitou živinou potřebnou pro fungování nervového systému a svalové tkáně. Podílí se na produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Nedostatek hořčíku může vést k poruchám spánku, protože ovlivňuje tvorbu melatoninu. Studie ukázala, že užívání hořčíku může zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí, kteří trpí poruchami spánku.

Hořčík je důležitý minerál, který je nezbytný pro zdravý spánek a dobrou celkovou pohodu. Může pomoci zmírnit stres, uvolnit svaly a zlepšit kvalitu spánku. Množství hořčíku, které byste měli užívat, závisí na různých faktorech, ale je důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku. Zde se můžete dozvědět více o hořčíku a o tom, jak vám může pomoci k lepšímu spánku. Hořčík pro lepší spánek: Jak funguje a kolik ho brát . Více se také dozvíte zde Psoriáza a alkohol a co je zimní squash Zkušenosti.

Kolik hořčíku byste měli užívat?

Doporučená denní dávka hořčíku je 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Je důležité, abyste nepřekračovali doporučenou denní dávku, protože předávkování může vést k nežádoucím účinkům, jako je žaludeční nevolnost, nevolnost a zvracení. Při užívání hořčíku je nejlepší užívat ho v malých dávkách po celý den, aby se maximalizovalo vstřebávání.

Jaké druhy hořčíku existují?

Existují různé druhy hořčíku, které můžete užívat. Citrát hořečnatý je jednou z nejčastěji používaných forem, protože se v těle snadno vstřebává. Oxid hořečnatý je další běžně používanou formou, ale pro tělo je obtížně vstřebatelný. Mezi další typy hořčíku patří chlorid hořečnatý, síran hořečnatý a glycinát hořečnatý.

Jak můžete přirozeně užívat hořčík?

Existuje mnoho způsobů, jak získat hořčík přirozeně. Některé potraviny bohaté na hořčík zahrnují celá zrna, ořechy, semena, fazole, luštěniny, zelená listová zelenina, ryby a avokádo. Existují také některé přírodní zdroje hořčíku, jako je Epsomská sůl, kterou lze rozpustit v teplé lázni. Existují také některé doplňky, které obsahují hořčík.

Závěr

Hořčík je důležitá živina, která je nezbytná pro zdravé fungování těla. Nedostatek hořčíku může způsobit problémy se spánkem, ale užívání hořčíku může pomoci zlepšit spánek. Existují různé typy hořčíku, které můžete užívat, a existuje mnoho způsobů, jak získat hořčík přirozeně. Doporučená denní dávka hořčíku je 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy.

Další informace o hořčíku a spánku naleznete na následujících webových stránkách: WebMD , Healthline a Nadace spánku .

FAQ

• Jak hořčík pomáhá spánku?
  Hořčík se podílí na produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Nedostatek hořčíku může způsobit problémy se spánkem, ale užívání hořčíku může pomoci zlepšit spánek.
• Kolik hořčíku byste měli užívat?
  Doporučená denní dávka hořčíku je 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Je důležité, abyste nepřekračovali doporučenou denní dávku.
• Jaké druhy hořčíku existují?
  Existují různé typy hořčíku, které můžete užívat, včetně citrátu hořečnatého, oxidu hořečnatého, chloridu hořečnatého, síranu hořečnatého a glycinátu hořečnatého.
• Jak můžete přirozeně užívat hořčík?
  Existuje mnoho způsobů, jak získat hořčík přirozeně. Některé potraviny bohaté na hořčík zahrnují celá zrna, ořechy, semena, fazole, luštěniny, zelená listová zelenina, ryby a avokádo.