17 vědecky podložených tipů, jak skoncovat s únavou

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Únava je známkou toho, že vám vaše tělo posílá důležitou zprávu. Buď nemáte dostatek kvalitního spánku, nebo potřebujete změnit životní styl, abyste lépe podpořili své zdraví a zvýšili hladinu energie. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout. Zde je 17 vědecky podložených strategií, jak skoncovat s celodenní únavou a co nejrychleji získat zpět energii.

1. Dejte si pauzu od kofeinu

Kofein je oblíbený způsob, jak bojovat proti únavě, ale může také vést k závislosti. Pokud se cítíte neustále unavení, může být užitečné dát si pauzu od kofeinu, abyste zjistili, zda se vaše hladina energie zvýší. Pokud se nechcete kofeinu úplně vzdát, zkuste ho vypít jen před polednem, abyste se vyhnuli odpolednímu útlumu.

2. Zdřímněte si

Krátké zdřímnutí během dne vám může pomoci cítit se více bdělí a plní energie. 10 až 20 minut zdřímnutí vám pomůže dobít energii a zvýšit hladinu energie. Pokud si zdřímnete, zkuste to udělat brzy odpoledne, kdy je vaše energie na minimu.

3. Jezte zdravě

Zdravá strava je důležitou součástí zdravého životního stylu. Jezte hodně ovoce a zeleniny, abyste svému tělu dodali živiny, které potřebuje k výrobě energie. Vyhněte se také sladkým a tučným jídlům, protože ty mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k poklesu.

17 vědecky podložených tipů, jak skoncovat s únavou, je skvělý způsob, jak se znovu cítit nabití energií. Některé z těchto tipů zahrnují pravidelné cvičení, zdravou stravu, dostatek spánku a snižování stresu. Další informace o tomto tématu viz Psoriáza vs Herpes a Sladké brambory a hubnutí .

4. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení vám může pomoci cítit se energičtěji. Může také pomoci snížit stres a zlepšit váš spánek. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, abyste zvýšili hladinu energie. Pokud nemáte dostatek času na dokončení celého tréninku, zkuste dělat krátké tréninky, jako jsou sprinty nebo burpees, abyste své tělo rozhýbali.

5. Odpočiňte si od obrazovky

Neustálá spotřeba obrazovek může vyčerpat vaše tělo a snížit hladinu energie. Zkuste omezit spotřebu obrazovky tím, že si dáte pauzu a zaměříte se na jiné věci. Zkuste si přečíst knihu, dělat koníčka nebo být venku, abyste si uvolnili tělo i mysl.

6. Dejte si pauzu od alkoholu

Alkohol může narušit váš spánek a snížit hladinu energie. Pokud se cítíte neustále unavení, může být užitečné dát si pauzu od alkoholu, abyste zjistili, zda se vám zvýší hladina energie. Pokud se nechcete alkoholu úplně vzdát, zkuste ho pít jen o víkendech, abyste se vyhnuli pondělnímu útlumu.

7. Dejte si pauzu od sociálních sítí

Neustálá konzumace sociálních sítí může vyčerpat vaše tělo a snížit hladinu energie. Pokuste se omezit konzumaci sociálních sítí tím, že si dáte pauzu a zaměříte se na jiné věci. Zkuste si přečíst knihu, dělat koníčka nebo být venku, abyste si uvolnili tělo i mysl.

8. Odpočiňte si od stresu

Stres může snížit vaši energetickou hladinu a vyčerpat vaše tělo. Snažte se snížit stres pravidelným praktikováním relaxačních technik, jako je meditace, dechová cvičení nebo jóga. Pokud se cítíte ve stresu, zkuste si dát pauzu a soustředit se na jiné věci, abyste si uvolnili tělo i mysl.

Závěr

Únava je známkou toho, že vám vaše tělo posílá důležitou zprávu. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvýšit hladinu energie a přestat se celý den cítit unaveně. Snažte se mít zdravou stravu, pravidelné cvičení, méně kofeinu, méně alkoholu a méně stresu, abyste zvýšili svou energetickou hladinu. Pokud se stále cítíte unavení, může pomoci navštívit lékaře, aby se vyloučila zdravotní příčina.

FAQ

• Otázka: Jak mohu zvýšit svou energetickou hladinu?
  Odpověď: Snažte se mít zdravou stravu, pravidelné cvičení, méně kofeinu, méně alkoholu a méně stresu, abyste zvýšili svou energetickou hladinu.
• Otázka: Jak mohu zastavit únavu?
  Odpověď: Snažte se mít zdravou stravu, pravidelné cvičení, méně kofeinu, méně alkoholu a méně stresu, abyste ukončili únavu.
• Otázka: Jak mohu zlepšit svůj spánek?
  Odpověď: Pro zlepšení spánku zkuste pravidelné cvičení, méně kofeinu, méně alkoholu a méně stresu.

Prameny: Healthline , WebMD , Mayo Clinic