22 tipů, jak zhubnout bez cvičení

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Je možné zhubnout i bez cvičení. Přestože cvičení a dokonce i dieta jsou pro některé lidi důležitou součástí hubnutí, existuje mnoho dalších způsobů, jak dosáhnout svých cílů. Zde je 22 vědecky podložených způsobů, jak shodit pár kilo bez námahy nebo hladu.

1. Vyhýbejte se slazeným nápojům

Slazené nápoje jsou jedním z největších zdrojů přebytečných kalorií v moderní stravě. Studie ukázala, že snížení příjmu slazených nápojů je účinnou strategií hubnutí. Snažte se omezit konzumaci slazených nápojů pitím vody, neslazeného čaje nebo kávy.

2. Jezte více vlákniny

Vláknina je důležitou součástí zdravé výživy. Pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a zlepšují trávení. Studie prokázala, že vyšší příjem vlákniny může vést ke ztrátě hmotnosti. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více vlákniny tím, že budete jíst celozrnné výrobky, luštěniny, zeleninu a ovoce.

3. Vyhněte se zpracovaným potravinám

Zpracované potraviny mají často vysoký obsah tuku, cukru a kalorií. Studie ukázala, že snížení příjmu zpracovaných potravin může vést ke ztrátě hmotnosti. Pokuste se snížit spotřebu zpracovaných potravin tím, že budete jíst čerstvé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.

4. Jezte více bílkovin

Bílkoviny jsou důležitou součástí zdravé výživy. Pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a udržovat svalovou hmotu. Studie prokázala, že vyšší příjem bílkovin může vést ke ztrátě hmotnosti. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více bílkovin tím, že budete jíst libové maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy.

5. Vyhněte se rychlému občerstvení

Rychlé občerstvení má vysoký obsah tuku, cukru a kalorií. Studie ukázala, že snížení konzumace rychlého občerstvení může vést ke snížení hmotnosti. Pokuste se snížit spotřebu rychlého občerstvení tím, že budete jíst čerstvé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.

Pokud chcete zhubnout bez cvičení, existuje 22 tipů, které vám mohou pomoci. Patří mezi ně snížení spotřeby cukru a tuků, zvýšení příjmu bílkovin, snížení spotřeby zpracovaných potravin, zvýšení příjmu tekutin a zvýšení příjmu vlákniny. Mezi další tipy patří omezení konzumace alkoholu, zvýšení příjmu ovoce a zeleniny, omezení konzumace rychlého občerstvení a zvýšení fyzické aktivity. Chcete-li se dozvědět více o příčinách a prevenci napjatých hamstringů, můžete tady klikněte. Chcete-li se dozvědět více o výhodách a průvodcích nástěnných držáků, můžete tady klikněte.

6. Vyhýbejte se alkoholu

Alkohol má vysoký obsah kalorií a může povzbudit vaši chuť k jídlu. Studie ukázala, že snížení konzumace alkoholu může vést ke ztrátě hmotnosti. Snažte se omezit konzumaci alkoholu pitím vody, neslazeného čaje nebo kávy.

7. Jezte více zeleniny

Zelenina je důležitou součástí zdravé výživy. Je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. Studie ukázala, že vyšší příjem zeleniny může vést k hubnutí. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více zeleniny tím, že budete jíst různé druhy zeleniny, jako je brokolice, květák, špenát a paprika.

8. Vyhýbejte se hotovým jídlům

Hotová jídla mají často vysoký obsah tuku, cukru a kalorií. Studie ukázala, že snížení příjmu polotovarů může vést ke snížení hmotnosti. Pokuste se snížit spotřebu zpracovaných potravin tím, že budete jíst čerstvé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.

9. Jezte více ovoce

Ovoce je důležitou součástí zdravé výživy. Je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. Studie ukázala, že vyšší příjem ovoce může vést k hubnutí. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více ovoce tím, že budete jíst různé druhy ovoce, jako jsou jablka, hrušky, pomeranče a bobule.

10. Vyhýbejte se sladkostem

Sladkosti mají vysoký obsah tuku, cukru a kalorií. Studie prokázala, že snížení spotřeby cukrovinek může vést ke snížení hmotnosti. Pokuste se snížit spotřebu sladkostí tím, že budete jíst čerstvé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.

Závěr

Je možné zhubnout i bez cvičení. Přestože cvičení a dokonce i dieta jsou pro některé lidi důležitou součástí hubnutí, existuje mnoho dalších způsobů, jak dosáhnout svých cílů. Zkuste omezit konzumaci slazených nápojů, zpracovaných potravin, rychlého občerstvení, alkoholu a sladkostí a zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny, bílkovin, zeleniny a ovoce. Více informací k tomuto tématu naleznete na Healthline a WebMD .

FAQ

Otázka: Jak mohu zhubnout bez cvičení?

A: Je možné zhubnout i bez cvičení. Zkuste omezit konzumaci slazených nápojů, zpracovaných potravin, rychlého občerstvení, alkoholu a sladkostí a zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny, bílkovin, zeleniny a ovoce.

Otázka: Jaké potraviny bych měl jíst, abych zhubl?

Odpověď: Zkuste do svého jídelníčku zařadit více vlákniny, bílkovin, zeleniny a ovoce. Vyhýbejte se slazeným nápojům, průmyslově zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení, alkoholu a sladkostem.