11 způsobů, jak regulovat spánkový rytmus

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Spánek je nezbytnou součástí našeho života a ovlivňuje naše každodenní fungování. Selhání v regulaci spánkového plánu může vést k řadě problémů, včetně únavy, špatné koncentrace a dokonce deprese. Naštěstí existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste svůj spánkový plán dostali zpět na správnou cestu.

1. Držte se konzistentního plánu spánku a bdění

Pravidelný plán spánku a bdění je nejlepší způsob, jak dostat svůj spánkový cyklus zpět pod kontrolu. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dodržování konzistentního plánu pomůže vašemu tělu přizpůsobit se novým časům a pomůže vám rychleji usnout a déle spát.

2. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním

Kofein a alkohol mohou narušit vaše spánkové vzorce, protože vás udrží vzhůru. Vyhněte se proto kofeinu a alkoholu před spaním. Pokud chcete pít kofein nebo alkohol, měli byste tak učinit alespoň šest hodin před spaním.

Existuje 11 způsobů, jak regulovat spánkový plán. Patří mezi ně dodržování pravidelného režimu spánku a bdění, vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním, vyhýbání se obrazovkám před spaním, vyhýbání se těžkým jídlům před spaním, vyhýbání se stresu a obavám před spaním, vyhýbání se spánku během dne, vyhýbání se přílišnému světlu v ložnici, vyhnout se přílišnému hluku v ložnici, vyhnout se příliš mnoho přikrývek v ložnici, vyhnout se příliš mnoha polštářům v ložnici a používat injekce PRP k léčbě vypadávání vlasů prp úspěšnost ošetření vlasů a použití technik svalové relaxace k urychlení svalové regenerace doba regenerace svalů .

3. Vyhněte se konzumaci jídla před spaním

Konzumace jídla před spaním může narušit váš spánkový cyklus, protože vaše tělo spotřebovává více energie na trávení jídla. Vyhněte se proto konzumaci jídla před spaním, abyste si regulovali spánkový rytmus.

4. Vyhněte se spánku během dne

Denní spánek může narušit váš plán spánku, protože brání vašemu tělu přizpůsobit se pravidelnému plánu spánku a bdění. Vyhněte se proto spánku během dne, abyste dostali spánkový rytmus zpět pod kontrolu.

5. Dejte si jeden šlofík denně

Denní zdřímnutí vám může pomoci vrátit se do plánu spánku. Zdřímnutí během dne vám může pomoci cítit se bdělejší během dne a lépe spát. Zkuste si zdřímnout 15 až 20 minut denně.

6. Udělejte si večerní rituál

Večerní rituál vám může pomoci připravit se na spánek. Večerní rituál může zahrnovat řadu aktivit, včetně čtení, meditace, jógy nebo teplé koupele. Večerní rituál vám může pomoci uvolnit se a pomoci vám rychleji usnout.

7. Udržujte svou ložnici temnou a tichou

Udržujte svou ložnici temnou a tichou, abyste měli svůj spánkový cyklus zpět pod kontrolou. Vyhněte se sledování televize nebo práci na počítači před spaním. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá a tichá, abyste mohli rychleji usnout.

8. Vyhněte se spánku v jiné místnosti

Spánek v jiné místnosti než v ložnici může narušit váš spánkový cyklus, protože vaše tělo se nemůže přizpůsobit novému umístění. Snažte se proto každou noc spát ve své ložnici, abyste dostali svůj spánkový cyklus zpět pod kontrolu.

9. Vyhněte se spánku v jiné posteli

Spánek v jiné posteli, než je vaše, může narušit váš spánkový cyklus, protože vaše tělo se nedokáže přizpůsobit nové posteli. Zkuste tedy každou noc spát ve své vlastní posteli, abyste dostali svůj spánkový plán zpět pod kontrolu.

10. Vyhněte se spánku v jiné místnosti

Spánek v jiné místnosti než v ložnici může narušit váš spánkový cyklus, protože vaše tělo se nemůže přizpůsobit novému umístění. Snažte se proto každou noc spát ve své ložnici, abyste dostali svůj spánkový cyklus zpět pod kontrolu.

11. Vyhněte se spánku v jiné posteli

Spánek v jiné posteli, než je vaše, může narušit váš spánkový cyklus, protože vaše tělo se nedokáže přizpůsobit nové posteli. Zkuste tedy každou noc spát ve své vlastní posteli, abyste dostali svůj spánkový plán zpět pod kontrolu.

Dodržováním těchto jednoduchých kroků se můžete vrátit ke svému spánkovému plánu a cítit se odpočatější a plní energie. Pokud potřebujete další informace o spánkových vzorcích, můžete se obrátit Schlaf-Info.de nebo Schlaf-Ratgeber.de otočit se.

FAQ

• Jak mohu dostat svůj spánkový rytmus zpět pod kontrolu?
  Dodržováním pravidelného plánu spánku a bdění, vyhýbáním se kofeinu a alkoholu před spaním, nekonzumováním jídla před spaním, nespánkem během dne, zdřímnutím si během dne, večerním rituálem, udržováním temnoty a klidu v ložnici. Nespát v jiné místnosti a nespat v jiné posteli.
• Může kofein a alkohol narušit můj spánek?
  Ano, kofein a alkohol mohou narušit vaše spánkové vzorce, protože vás udrží vzhůru. Vyhněte se proto kofeinu a alkoholu před spaním.
• Může spánek během dne narušit můj spánkový rytmus?
  Ano, spánek během dne může narušit váš spánkový cyklus, protože brání vašemu tělu přizpůsobit se pravidelnému režimu spánku a bdění. Vyhněte se proto spánku během dne, abyste dostali spánkový rytmus zpět pod kontrolu.