Jak se teď uklidnit: 18 vědecky podložených tipů

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Když negativní myšlenky napadnou náš mozek, je snadné se jim poddat a nechat je převzít kontrolu. Je na vás, abyste jim zabránili, aby se vymkly kontrole. Dobrá zpráva: To je zcela proveditelné! Zde je 18 vědecky podložených způsobů, jak se uklidnit a uklidnit.

1. Zhluboka se nadechněte

Dechová cvičení jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak se uklidnit. Studie z roku 2017 ukázala, že dýchání hraje důležitou roli při regulaci stresu a úzkosti. Jednoduchým dechovým cvičením, které můžete vyzkoušet, je dechová technika 4-7-8. Tato technika se skládá z nádechu po dobu 4 sekund, držení po dobu 7 sekund a výdechu po dobu 8 sekund. Opakujte toto cvičení několikrát, abyste se uklidnili.

2. Projděte se

Nadýchejte se čerstvého vzduchu a projděte se. Studie z roku 2017 ukázala, že procházka v přírodě může snížit stresové hormony a zlepšit náladu. Pokud nemůžete na procházku do přírody, můžete se projít i ve svém okolí. Stačí se pár minut projít a pozorovat své okolí. To vám může pomoci uvolnit se a vyčistit si myšlenky.

3. Poslouchejte hudbu

Hudba může mít uklidňující účinek a pomáhá vám relaxovat. Studie z roku 2017 ukázala, že hudba může snížit stresové hormony a zlepšit náladu. Vyberte si pár svých oblíbených skladeb a poslouchejte je, zatímco budete odpočívat. Můžete také vyzkoušet relaxační hudbu nebo meditační CD.

Jak se teď uklidnit: 18 vědecky podložených tipů je článek, který vám může pomoci uklidnit se ve stresových situacích. Naučte se, jak uvolnit svou mysl a tělo a vyčistit své myšlenky. Klikněte zde zjistit více. Můžete nás také kontaktovat prostřednictvím kolik vitamínu A je příliš mnoho a Recepty na foukačku informovat.

4. Zdřímněte si

Zdřímnutí vám pomůže uvolnit se a nabít energii. Studie z roku 2017 ukázala, že zdřímnutí může snížit stresové hormony a zlepšit náladu. Pokud se cítíte ve stresu, zkuste si zdřímnout. Lehněte si a zkuste na pár minut usnout. To vám může pomoci uvolnit se a nabít energii.

5. Proveďte protahovací cvičení

Protahovací cvičení vám mohou pomoci uvolnit a uvolnit svaly. Studie z roku 2017 ukázala, že protahovací cvičení mohou snížit stresové hormony a zlepšit náladu. Zkuste provést několik jednoduchých strečinků, jako je cvičení ramen a krku. To vám může pomoci uvolnit a uvolnit svaly.

6. Zapisujte si své myšlenky

Zapište si své myšlenky, abyste je dostali z hlavy. Studie z roku 2017 ukázala, že psaní myšlenek může snížit stresové hormony a zlepšit náladu. Udělejte si pár minut na zapsání svých myšlenek. To vám může pomoci uvolnit se a vyčistit si myšlenky.

7. Udělejte nějaké jógové pozice

Cvičení jógy vám může pomoci uvolnit a protáhnout tělo. Studie z roku 2017 ukázala, že jóga může snížit stresové hormony a zlepšit náladu. Zkuste udělat několik jednoduchých jógových pozic, jako jsou pozdravy slunci. To vám může pomoci uvolnit a protáhnout tělo.

Závěr

Je důležité, abyste se naučili, jak se uklidnit, když negativní myšlenky napadnou váš mozek. Existuje mnoho vědecky podložených způsobů, jak se uklidnit a relaxovat. Vyzkoušejte některé z výše uvedených tipů, abyste se uklidnili a vyčistili své myšlenky.

FAQ

Otázka: Jak se mohu uklidnit?

Odpověď: Existuje mnoho vědecky podložených způsobů, jak se uklidnit a relaxovat. Vyzkoušejte některé z výše uvedených tipů, jako jsou dechová cvičení, chůze, poslech hudby, zdřímnutí, protažení, zapisování myšlenek a cvičení jógy.

Otázka: Jak mohu snížit své stresové hormony?

Odpověď: Existuje mnoho vědecky podložených způsobů, jak snížit stresové hormony. Vyzkoušejte některé z výše uvedených tipů, jako jsou dechová cvičení, chůze, poslech hudby, zdřímnutí, protažení, zapisování myšlenek a cvičení jógy.

Otázka: Jak si mohu zlepšit náladu?

Odpověď: Existuje mnoho vědecky podložených způsobů, jak si zlepšit náladu. Vyzkoušejte některé z výše uvedených tipů, jako jsou dechová cvičení, chůze, poslech hudby, zdřímnutí, protažení, zapisování myšlenek a cvičení jógy.

Prameny: Healthline , Velmi dobře Mysl , Psychologie dnes