Hip Thrusts: Svaly, forma a variace

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Hip thrusts je efektivní cvičení pro zvýšení velikosti a síly v hýžďových partiích. Budete také cvičit hamstringy, kvadricepsy a adduktory kyčle, abyste zlepšili flexibilitu a rozsah pohybu. V tomto článku si vysvětlíme svaly, formu a variace hip thrustů.

Svaly, které pracují v hip thrustech

Hip thrusts je izolované cvičení, které primárně procvičuje hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy. Můžete také zahrnout adduktory kyčle a hamstringy. Pokud budete cvičit správně, pocítíte silný pocit v hýžďích.

Hip thrusts jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly boků a hýždí. Mohou být prováděny v různých tvarech a variacích pro posílení a zpevnění svalů. Banány vs a Keto cvičení jsou některé ze způsobů, jak lze provádět hip thrusty.

Forma von Hip Thrusts

Chcete-li správně provádět hip thrusty, musíte se nejprve posadit na lavici nebo židli. Položte ramena na lavici a položte nohy na podlahu. Udržujte záda rovná a tlačte boky nahoru, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte boky zpět dolů. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.

Variace hip Thrusts

Existuje mnoho různých variací hip thrustů, kterými se můžete pokusit posílit své svaly. Některé příklady:

• Jednonohé kyčle: Proveďte cvik s jednou nohou pro zvýšení intenzity.
• Weighted Hip Thrusts: Přidejte zátěž pro zvýšení intenzity.
• Band Hip Thrusts: Přidejte odporový pás pro zvýšení intenzity.
• Skákané hip Thrusts: Skákejte mezi opakováními pro zvýšení intenzity.

Výhody hip Thrusts

Hip thrusts je efektivní cvičení pro zvýšení velikosti a síly v hýžďových partiích. Budete také cvičit hamstringy, kvadricepsy a adduktory kyčle, abyste zlepšili flexibilitu a rozsah pohybu. Hip thrusts může také pomoci zlepšit vaše držení těla a dodat vám více síly pro další cvičení.

Závěr

Hip thrusts je efektivní cvičení pro zvýšení velikosti a síly v hýžďových partiích. Budete také cvičit hamstringy, kvadricepsy a adduktory kyčle, abyste zlepšili flexibilitu a rozsah pohybu. Existuje mnoho různých variací hip thrustů, kterými se můžete pokusit posílit své svaly. Pravidelné provádění hip thrustů může zlepšit vaši sílu a vytrvalost a zlepšit držení těla.

FAQ

• Otázka: Které svaly se používají při hip thrustech?
  A: Hip thrusts je izolované cvičení, které primárně procvičuje hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy. Můžete také zahrnout adduktory kyčle a hamstringy.
• Otázka: Jak správně provádět hip thrusty?
  A: Abyste správně provedli hip thrusty, musíte si nejprve sednout na lavici nebo židli. Položte ramena na lavici a položte nohy na podlahu. Udržujte záda rovná a tlačte boky nahoru, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte boky zpět dolů.
• Otázka: Jaké jsou výhody hip thrusts?
  A: Hip thrusts jsou efektivní cvičení pro zvýšení velikosti a síly v hýžďových partiích. Budete také cvičit hamstringy, kvadricepsy a adduktory kyčle, abyste zlepšili flexibilitu a rozsah pohybu. Hip thrusts může také pomoci zlepšit vaše držení těla a dodat vám více síly pro další cvičení.

Pro více informací o hip thrustech navštivte Bodybuilding.com a ACE Fitness .