Zpětné úlevy z gluteálu: Jak na to

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Zpětné rázy hýžďového svalu jsou účinným cvičením pro posílení, rovnováhu a stabilizaci svalů v hýžďových svalech. Mohou být prováděny s tělesnou hmotností, kabely nebo strojem na zpětný ráz gluteu. V tomto článku se dozvíte, jak správně provádět zpětné rázy gluteu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Jak udělat provize hýžďové váhy v tělesné hmotnosti

Chcete-li provést zpětné rázy do hýžďového svalu, musíte se nejprve dostat do pozice, která vám umožní udržet váhu na jedné noze. Začněte v kleku, opřete se o jednu nohu a druhou zvedněte. Udržujte rovná záda a stažené břicho. Až budete mít jistotu, zvedněte nohu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Držte jej v této poloze několik sekund, než jej pomalu spusťte zpět dolů.

Jak provést zpětné rázy kabelového gluteu

Chcete-li provést zpětné vrhy kabelů, musíte nejprve připojit kabel k nízkému bodu. Poté se postavte před kabel v kleče a držte rukojeť kabelu v jedné ruce. Udržujte rovná záda a stažené břicho. Až budete mít jistotu, zvedněte nohu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Držte jej v této poloze několik sekund, než jej pomalu spusťte zpět dolů.

Zpětné rázy hýžďového svalu jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly v hýžďových svalech. Chcete-li je správně spustit, musíte být na a j váček klekněte si a držte horní část těla rovně. Držte činku v každé ruce a zvedněte nohy a zároveň táhněte paty dozadu. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte nohy dolů. K dokončení cvičení můžete Jóga a meditace cvičte pro uvolnění těla.

Jak udělat glute kickbacks s glute kickback strojem

Chcete-li provádět zpětné rázy gluteu pomocí stroje na zpětný ráz gluteu, musíte nejprve najít správné nastavení. Postavte se na stroj a nastavte opěrku nohou tak, aby podpírala vaše lýtko. Udržujte rovná záda a stažené břicho. Až budete mít jistotu, zvedněte nohu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Držte jej v této poloze několik sekund, než jej pomalu spusťte zpět dolů.

Tipy pro provádění hýžďových provizí

Existuje několik tipů, které byste měli mít na paměti, když provádíte hýžďové provize, abyste dosáhli nejlepších výsledků:

• Udržujte záda rovná a žaludek stažený, abyste se nezranili.
• Při zvedání a spouštění držte nohu v přímé linii.
• Držte nohu v nejvyšší poloze několik sekund, než ji pomalu spusťte zpět dolů.
• Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně.

Závěr

Zpětné rázy hýžďového svalu jsou účinným cvičením pro posílení, rovnováhu a stabilizaci svalů v hýžďových svalech. Mohou být prováděny s tělesnou hmotností, kabely nebo strojem na zpětný ráz gluteu. Pokud budete cvik provádět správně, můžete dosáhnout nejlepších výsledků. Při cvičení nezapomeňte mít rovná záda a stažené břicho.

související odkazy

• Zpětné úlevy z lepku: Jak je správně udělat
• Cvičení pro zpětné rázy gluteu
• Cvičení zpětného rázu hýžďového svalu

FAQ

• Q:Jak mohu udělat hýžďové provize?
  A:Zpětné vrhy hýžďového vrhu lze provádět tělesnou hmotností, kabely nebo strojem na hýžďový ráz. Ujistěte se, že máte při cvičení rovná záda a stažené břicho.
• Q:Jak dlouho mám držet nohu v nejvyšší poloze?
  A:Držte nohu v nejvyšší poloze několik sekund, než ji pomalu spusťte zpět dolů.
• Q:Jak často bych měl dělat hýžďové provize?
  A:Jak často děláte hýžďové provize, závisí na vašich cílech. Pokud chcete budovat svaly, měli byste je dělat 2-3krát týdně. Pokud je chcete dělat jen na posilování, postačí 1-2x týdně.