Tréninkový plán celého těla: 7 základních pohybových vzorců, které potřebujete znát

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Kompletní cvičební program je skvělý způsob, jak zpevnit tělo a udržet se v kondici. Je však důležité, abyste znali základy tréninku, než se pokusíte o úplný cvičební program. V tomto článku vám vysvětlíme, jak můžete znát a používat 7 základních pohybových vzorů, abyste zpevnili své tělo a udrželi ho v kondici.

Jaké jsou základní pohybové vzorce?

Základní pohybové vzorce jsou základní pohyby, které při tréninku provádíte. Jsou základem každého cvičebního programu a pomáhají vám zpevnit tělo a udržet se v kondici. Existuje 7 základních pohybových vzorců, které potřebujete znát, abyste dokončili kompletní cvičební program: dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, tlaky na ramena, přítahy, kliky a výpady.

Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejdůležitějších základních pohybových vzorců, které musíte znát. Pomohou vám posílit svaly nohou a zlepšit vaši pohyblivost. Pro správné provádění dřepů se postavte s nohama na šířku ramen a snižte tělo pokrčením kolen. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou a vaše záda zůstávají rovná.

Kompletní cvičební program se skládá ze 7 základních pohybových vzorců, které musíte znát. Tyto základní pohybové vzorce jsou: dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, tlaky na ramena, přítahy, dipy a kliky. Tyto základní pohybové vzorce jsou základem pro efektivní a zdravý trénink. Pro zpevnění a tvarování těla je potřeba znát a ovládat tyto základní pohybové vzorce. Proč ne chorizo ​​burrito užívat jako odměnu po namáhavém tréninku? Nebo Je mražená brokolice zdravá? ?

Mrtvý tah

Mrtvý tah je dalším důležitým základním pohybem, který musíte znát. Pomohou vám posílit zádové svaly a zlepšit vaši pohyblivost. Pro správné provedení mrtvého tahu se postavte s nohama na šířku ramen a zvedněte trup pohybem boků dozadu. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše kolena nepřesahují přes prsty u nohou.

Bench press

Bench pressy jsou dalším důležitým základním pohybem, který musíte znát. Pomohou vám posílit svaly hrudníku a zlepšit vaši pohyblivost. Pro správné provedení bench pressu si lehněte na lavičku a zvedněte paže ohnutím loktů. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena nepřesahují přes vaše uši.

Tlak na ramena

Tlaky na ramena jsou dalším důležitým základním pohybem, který musíte znát. Pomohou vám posílit svaly ramen a zlepšit vaši pohyblivost. Chcete-li správně provádět tlaky na ramena, postavte se s nohama na šířku ramen a zvedněte ruce ohnutím loktů. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena nepřesahují přes vaše uši.

Kliky

Přítahy jsou dalším důležitým základním pohybem, který musíte znát. Pomohou vám posílit zádové svaly a zlepšit vaši pohyblivost. Pro správné provádění přítahů uchopte přítahovou tyč a vytáhněte se nahoru ohnutím loktů. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena nepřesahují přes vaše uši.

kliky

Shyby jsou dalším důležitým základním pohybem, který musíte znát. Pomohou vám posílit svaly hrudníku a zlepšit vaši pohyblivost. Pro správné provádění kliků si lehněte na podlahu a zvedněte horní část těla ohnutím loktů. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše ramena nepřesahují přes vaše uši.

Výpady

Výpady jsou dalším důležitým základním pohybem, který musíte znát. Pomohou vám posílit svaly nohou a zlepšit vaši pohyblivost. Pro správné provedení výpadů se postavte s nohama na šířku ramen a udělejte velký krok vpřed tím, že pokrčíte kolena. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a vaše kolena nepřesahují přes prsty u nohou.

Závěr

Toto je 7 základních pohybových vzorců, které potřebujete znát, abyste dokončili kompletní cvičební program. Tyto základní pohybové vzorce vám pomohou zpevnit tělo a udržet ho v kondici. Pokud se chcete dozvědět více o základech tréninku, doporučujeme kontaktovat profesionálního trenéra. Tady a tady můžete najít další informace k tomuto tématu.

FAQ

• Jaké jsou základní pohybové vzorce?Základní pohybové vzorce jsou základní pohyby, které při tréninku provádíte. Jsou základem každého cvičebního programu a pomáhají vám zpevnit tělo a udržet se v kondici.
• Jaké základní pohybové vzorce bych měl znát?Existuje 7 základních pohybových vzorců, které potřebujete znát, abyste dokončili kompletní cvičební program: dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, tlaky na ramena, přítahy, kliky a výpady.
• Kde se mohu dozvědět více o základech výcviku?Pokud se chcete dozvědět více o základech tréninku, doporučujeme kontaktovat profesionálního trenéra. Více informací k tomuto tématu naleznete zde a zde.