Bret Contreras sdílí své 4 nejlepší tahy při budování kořisti

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Bret Contreras – známý jako „Glute Guy“ – je králem silných zadků. Popovídali jsme si s Contrerasem a naučili jsme se jeho čtyři oblíbené pohyby pro stavbu silných drdolů. Čtěte dále a zjistěte, jaké to jsou a jak je dělat.

1. Glute Bridge

Glute bridge je skvělé cvičení pro zacílení na hýžďové svaly a hamstringy. Chcete-li to provést, lehněte si na záda s nohama na podlaze a pokrčenými koleny. Zatlačte boky nahoru ke stropu a v horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly. Vydržte několik sekund a poté spusťte boky zpět dolů k podlaze. Proveďte 3 sady po 10-15 opakováních.

Bret Contreras sdílí své 4 nejlepší tahy při budování kořisti. Je odborníkem na silový trénink a má mnoho tipů a triků, jak vytvarovat váš zadek. Jeho čtyřmi nejlepšími cviky můžete zpevnit a vytvarovat zadek. Dozvědět se víc o jaký druh piva můžete použít na pivní těsto a jak jej používat Schwinn-Spin-Bike Umět trénovat zadek.

2. Hip Thrust

Hip thrust je skvělé cvičení pro zacílení na hýžďové svaly a hamstringy. Chcete-li to provést, posaďte se na podlahu zády opřenou o lavici nebo krabici. Položte nohy celou plochou na podlahu a ruce na lavici nebo krabici jako oporu. Zatlačte boky nahoru ke stropu a v horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly. Vydržte několik sekund a poté spusťte boky zpět dolů k podlaze. Proveďte 3 sady po 10-15 opakováních.

3. Single-Leg Glute Bridge

Jednonohý hýžďový most je skvělým cvičením pro zacílení hýžďových a hamstringů. Chcete-li to provést, lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou nohou rovně. Zatlačte boky nahoru ke stropu a v horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly. Vydržte několik sekund a poté spusťte boky zpět dolů k podlaze. Proveďte 3 sady po 10-15 opakováních na každou nohu.

4. Oslí kop

Oslí kop je skvělé cvičení pro zacílení na hýžďové svaly a hamstringy. Chcete-li to provést, postavte se na všechny čtyři s rukama a koleny na podlaze. Zvedněte jednu nohu směrem ke stropu a v horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly. Vydržte několik sekund a poté spusťte nohu zpět na podlahu. Proveďte 3 sady po 10-15 opakováních na každou nohu.

Závěr

4 nejlepší tahy Breta Contrerase při budování kořisti vám jistě pomohou vybudovat pevné drdoly. Zařaďte tato cvičení do své cvičební rutiny a během chvilky budete na cestě k silnějšímu a tónovanějšímu zadku. Pro více informací o budování silných glutes, podívejte se tento článek z Men's Health and tento článek z Shape.

FAQ

• Q:Jaké jsou?
  A:jsou glute bridge, hip thrust, single-leg glute bridge a donkey kick.
• Q:Kolik sérií a opakování bych měl udělat u každého cviku?
  A:U každého cviku byste měli udělat 3 sady po 10-15 opakováních.
• Q:Kde najdu více informací o budování silných glutes?
  A:Více informací o budování silných glutes najdete v tento článek z Men's Health and tento článek z Shape.