Cvičení na břiše: 9 nejlepších cvičení pro vaše jádro

Obsah

Co je to Ab Roller?
Jak cvičit Ab Roller
9 nejlepších cvičení na ab Roller
Závěr
FAQ
Stůl

Cvičení na břiše je efektivní způsob, jak posílit a definovat své jádro. Existuje mnoho různých cviků, které můžete provádět s ab rollerem a my vám představíme ty nejlepší. Vysvětlíme vám také, jak můžete tato cvičení začlenit do vašeho tréninku, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

Co je to Ab Roller?

Ab roller je jednoduché tréninkové zařízení, které se skládá z rukojeti a válce. Slouží k posílení a definování břišních svalů. Je to velmi účinný tréninkový nástroj, protože izoluje břišní svaly způsobem, který u jiných cviků není možný.

Cvičení s břišními kladkami je účinný způsob, jak posílit a zpevnit jádro. S jediným jednoduchým vybavením můžete dělat různé cviky, které posílí vaše jádro a pomohou vám dosáhnout vašich cílů. Zde je 9 nejlepších cvičení na ab roller, které můžete vyzkoušet. Nezapomeňte, že k dosažení vašich cílů je také důležitá zdravá strava a vyvážené cvičení. Pokud hledáte lahodnou a snadnou večeři, zkuste to večeře v hrnci pro dav nebo recepty na těstoviny bez rajčat mimo.

Jak cvičit Ab Roller

Chcete-li cvičit břišní válečky, musíte nejprve provést několik jednoduchých kroků. Nejprve se musíte ujistit, že máte dobré držení těla. Poté musíte držet břišní válec oběma rukama a pomalu se předklánět, dokud není horní část těla rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

9 nejlepších cvičení na ab Roller

1. Ab Roller Crunches

Kliky na břišních kladkách jsou jedním z nejlepších cviků na posílení a definování vašeho jádra. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na záda a držet ab roller oběma rukama. Poté se musíte pomalu ohýbat, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

2. Ab Roller Reverse Crunches

Ab roller reverzní kliky jsou dalším účinným cvičením pro posílení a definování vašeho jádra. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na záda a držet ab roller oběma rukama. Poté se musíte pomalu ohýbat, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

3. Ab Roller Side Crunches

Ab Roller Side Crunches jsou dalším účinným cvičením pro posílení a definování vašeho jádra. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na bok a držet ab roller oběma rukama. Poté se musíte pomalu ohýbat, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

4. Ab roller dřepy

Ab roller dřepy jsou dalším účinným cvičením pro posílení a definování vašeho jádra. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát vzpřímeně a držet ab roller oběma rukama. Poté se musíte pomalu ohýbat, dokud nejsou kolena ohnutá. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

5. Ab Roller Side Squats

Ab Roller Side Squats jsou dalším účinným cvičením pro posílení a definování vašeho jádra. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na boku a držet ab roller oběma rukama. Poté se musíte pomalu ohýbat, dokud nejsou kolena ohnutá. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

6. Boční výpady Ab Rolleru

Ab Roller Side Výpady jsou dalším účinným cvičením pro posílení a definování vašeho jádra. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na boku a držet ab roller oběma rukama. Poté se musíte pomalu ohýbat dopředu, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.

Závěr

Cvičení s břišními kladkami je efektivní způsob, jak posílit a definovat své jádro. Existuje mnoho různých cviků, které můžete provádět s ab rollerem a my jsme vám představili ty nejlepší. Vysvětlili jsme také, jak můžete tato cvičení začlenit do svého tréninku pro dosažení nejlepších výsledků. Pokud byste se chtěli dozvědět více o Ab Roller Workouts, doporučujeme vám kontaktovat kvalifikovaného trenéra.

FAQ

Co je to Ab Roller?Ab roller je jednoduché tréninkové zařízení, které se skládá z rukojeti a válce. Slouží k posílení a definování břišních svalů.
Jak cvičit Ab Roller?Chcete-li cvičit břišní válečky, musíte nejprve provést několik jednoduchých kroků. Nejprve se musíte ujistit, že máte dobré držení těla. Poté musíte držet břišní válec oběma rukama a pomalu se předklánět, dokud není horní část těla rovnoběžná s podlahou. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Jaké jsou nejlepší cviky na břišní válečky?Nejlepšími cviky na břišní válečky jsou kliky na břišních válečcích, kliky na břišní válečky, kliky na břišní válečky, dřepy na břišní válečky, dřepy na břišní válečky a výpady na břišní válečky.

Stůl

Cvičení	Popis
Ab Roller Crunches	Lehněte si na záda a pomalu se prohýbejte, dokud není váš trup rovnoběžně s podlahou.
Ab Roller Reverzní Crunches	Lehněte si na záda a pomalu se prohýbejte, dokud není váš trup rovnoběžně s podlahou.
Od válečkových bočních kliků	Lehněte si na bok a pomalu se prohýbejte, dokud nebude váš trup rovnoběžně s podlahou.
Z kolečkových dřepů	Postavte se vzpřímeně a pomalu se sklánějte, dokud nejsou vaše kolena ohnutá.
Z roletových bočních dřepů	Postavte se na bok a pomalu se sklánějte, dokud nejsou kolena pokrčená.