5 rychlých protizánětlivých jídel a čemu se vyhnout

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Protizánětlivá dieta neznamená jen cpát se ovocem a zeleninou až do sytosti. Musíte to vyvážit! Zde jsou skupiny potravin a velikosti porcí, které je třeba zvážit.

Zdravé tuky

Zdravé tuky jsou důležitou součástí protizánětlivé stravy. Měli byste konzumovat jednu porci denně, která je asi čtvrtina velikosti vaší pěsti. Některé zdravé tuky, které můžete zařadit do svého jídelníčku, zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semínka. Tyto tuky pomáhají snižovat záněty a poskytují vašemu tělu důležité živiny.

Zelenina

Zelenina je další důležitou součástí protizánětlivé stravy. Měli byste konzumovat alespoň dvě porce denně, přibližně o velikosti vaší dlaně. Některé druhy zeleniny, které můžete zařadit do svého jídelníčku, jsou brokolice, špenát, květák, paprika a cuketa. Tato zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají snižovat zánět.

Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti zánětu. Zde je 5 rychlých protizánětlivých jídel, která vám mohou pomoci:

• zeleninová polévka
• grilovaná zelenina
• Grilované kuře
• Dušená ryba
• Dušená quinoa

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem trans-tuků, cukru a rafinovaných sacharidů. Patří sem také potraviny, které obsahují hodně soli. Místo toho byste se měli zaměřit na čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso a ryby, celozrnné výrobky a luštěniny. Aby byly vaše oči jasnější, doporučujeme vám jak rozjasnit oči a Rhodiola Rosea na hubnutí použít.

celozrnné výrobky

Celozrnné výrobky jsou také důležitou součástí protizánětlivé diety. Měli byste zkonzumovat jednu porci denně o velikosti vaší dlaně. Některé celozrnné výrobky, které můžete zařadit do svého jídelníčku, zahrnují celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, celozrnnou rýži a ovesné vločky. Tato celá zrna jsou bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají snižovat zánět.

Protein

Protein je také důležitou součástí protizánětlivé stravy. Měli byste zkonzumovat jednu porci denně o velikosti vaší dlaně. Některé zdroje bílkovin, které můžete zahrnout do svého jídelníčku, jsou kuřecí maso, ryby, vejce, fazole a tofu. Tyto zdroje bílkovin jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají snižovat zánět.

Čeho se vyvarovat

Existují některé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, pokud chcete dodržovat protizánětlivou dietu. Patří mezi ně rafinované sacharidy, jako je bílá mouka, cukr a sladkosti, stejně jako zpracované potraviny, jako je klobása, sýr a hotová jídla. Tyto potraviny mají vysoký obsah nezdravých tuků a cukrů, které podporují záněty v těle.

Závěr

Protizánětlivá dieta je důležitým způsobem, jak snížit zánět v těle. Pro udržení vyvážené stravy jezte jednu porci zdravých tuků, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin denně. Vyvarujte se rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin, abyste snížili zánět. Více informací o protizánětlivých pokrmech a Potraviny, kterým je třeba se vyhnout Najdete zde.

FAQ

• Kolik porcí zdravých tuků bych měl denně zkonzumovat?
  Měli byste konzumovat jednu porci denně, která je asi čtvrtina velikosti vaší pěsti.
• Kolik porcí zeleniny bych měl sníst denně?
  Měli byste konzumovat alespoň dvě porce denně, přibližně o velikosti vaší dlaně.
• Kolik porcí celozrnných potravin bych měl denně sníst?
  Měli byste zkonzumovat jednu porci denně o velikosti vaší dlaně.
• Kolik porcí bílkovin bych měl denně zkonzumovat?
  Měli byste zkonzumovat jednu porci denně o velikosti vaší dlaně.
• Čeho se mám vyvarovat při dodržování protizánětlivé diety?
  Měli byste se vyhnout rafinovaným sacharidům, jako je bílá mouka, cukr a sladkosti, stejně jako průmyslově zpracovaným potravinám, jako jsou klobásy, sýry a polotovary.