34 nejlepších cviků pro pevný zadek

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Obsah

• Obsah
• Dřepy
• Výpady
• Hüftheben
• Koleno se zvedá
• Extenzory kolen a kyčlí
• Kruhy kyčle
• Hüftabduktion
• Addukce kyčle
• Závěr

Pevné dno je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Pokud chcete zpevnit a vytvarovat zadek, klíčem k úspěchu jsou správné cviky. Sestavili jsme 34 nejlepších cviků, které vám pomohou vytvarovat a vytvarovat zadek.

Obsah

• Dřepy
• Výpady
• Hüftheben
• Koleno se zvedá
• Extenzory kolen a kyčlí
• Extenzory kyčle
• Kruhy kyčle
• Hüftabduktion
• Addukce kyčle
• Prodloužení kyčle vleže
• Prodloužení kyčle ve stoje
• Sedací extenzory kyčle
• Protažení kyčle ve čtyřnožce
• Rozšíření boků v boční podpoře
• Prodloužení boků v boční podpoře se zvednutím nohou
• Prodloužení boků v boční podpoře s abdukcí nohou
• Prodloužení kyčle v boční desce s addukcí nohou
• Rozšíření kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy a abdukcí nohy
• Prodloužení kyčle v boční podpoře se zdvihem nohou a addukcí nohou
• Rozšíření kyčle v boční podpoře s abdukcí a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Extenze kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy a abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou
• Protažení kyčle v boční podpoře se zvednutím nohy, abdukcí nohou a addukcí nohou

Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na zpevnění a tvarování zadku. Pomohou vám posílit svaly nohou a stabilizovat kyčle. Chcete-li provést cvičení, položte chodidla na šířku ramen a ohněte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Při ohýbání kolen a tlačení boků dozadu zatlačte paty do podlahy. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Výpady

Výpady jsou dalším účinným cvičením pro tónování a tvarování zadku. Pro provedení cviku položte chodidla na šířku ramen a ohněte pravé koleno, dokud se téměř nedotkne podlahy. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Stiskněte pravé koleno dolů a zatlačte boky dozadu. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte na druhou stranu.

Pokud chcete mít zpevněný zadek, dobrou volbou je 34 nejlepších cviků na zpevněný zadek. Tato cvičení vám pomohou posílit a zpevnit zadek. Můžete si také zacvičit s vlastní váhou, abyste zpevnili zadek. Trénink s vlastní váhou je skvělý způsob, jak posílit a zpevnit zadek. Pokud chcete zpevnit svůj zadek, můžete vyzkoušet i některé chutné recepty z kuřecích prsou. Nejlepší způsoby, jak ochutnat kuře je skvělý způsob, jak posílit a zpevnit zadek.

Hüftheben

Zvednutí kyčle jsou dalším účinným cvičením pro tónování a tvarování zadku. Pro provedení cviku si lehněte na záda a položte chodidla na šířku ramen. Zvedněte boky a zatlačte paty do podlahy. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Koleno se zvedá

Dalším účinným cvičením pro zpevnění a tvarování zadku jsou zdvihy kolen. Pro provedení cviku si lehněte na záda a položte chodidla na šířku ramen. Zvedněte kolena a zatlačte paty do podlahy. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Extenzory kolen a kyčlí

Rozšíření kolen a kyčlí jsou dalším účinným cvičením pro tónování a tvarování zadku. Pro provedení cviku si lehněte na záda a položte chodidla na šířku ramen. Zvedněte kolena a zatlačte paty do podlahy. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Natáhněte kolena a boky nahoru a vydržte v pozici několik sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Kruhy kyčle

Kruhy kyčlí jsou dalším účinným cvičením pro tonizaci a tvarování zadku. Pro provedení cviku si lehněte na záda a položte chodidla na šířku ramen. Zvedněte boky a zatlačte paty do podlahy. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Otočte boky ve směru a proti směru hodinových ručiček a vydržte v pozici několik sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Hüftabduktion

Abdukce kyčle je dalším účinným cvičením pro tónování a tvarování zadku. Pro provedení cviku si lehněte na záda a položte chodidla na šířku ramen. Zvedněte boky a zatlačte paty do podlahy. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Natáhněte pravou nohu nahoru a vydržte v pozici několik sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte na druhou stranu.

Addukce kyčle

Addukce kyčle je dalším účinným cvičením pro tónování a tvarování zadku. Pro provedení cviku si lehněte na záda a položte chodidla na šířku ramen. Zvedněte boky a zatlačte paty do podlahy. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Zatáhněte pravou nohu dovnitř a vydržte v pozici několik sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte na druhou stranu.

Závěr

Těchto 34 cviků vám pomůže zpevnit a vytvarovat zadek. Jsou snadno vyrobitelné a nevyžadují drahé vybavení.