15 cviků pro zdravější záda

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Dobré držení těla je důležité nejen pro to, abyste vypadali vyšší, ale také pro snížení rizika chronických bolestí krku, zad a svalů. Správným cvičením můžete zlepšit své držení těla a posílit záda a jádro. Zde je 15 cviků, které vám pomohou udržet záda zdravá a silná.

1. Extenzory zad

Toto cvičení je snadný způsob, jak protáhnout a posílit záda. Lehněte si na podlahu a natáhněte ruce nad hlavu. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

2. Most

Toto cvičení je dalším způsobem, jak protáhnout a posílit záda. Lehněte si na záda a zvedněte horní část těla. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

3. Boční dřepy

Toto cvičení je dobrý způsob, jak posílit zádové svaly. Postavte se vysoko a ohněte pravé koleno a natáhněte levou paži nahoru. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte 10x na každou stranu.

15 cviků pro zdravější záda může pomoci zmírnit bolest a zlepšit flexibilitu. Proč nezkusit některá z těchto cvičení? Zde je několik tipů, jak záda zpevnit a učinit je zdravějšími. 15 cviků pro zdravější záda . Pokud hledáte zdravou alternativu k masu, vyzkoušejte ji gekeimten tofu nebo Seitanové recepty mimo.

4. Rotace páteře

Toto cvičení je snadný způsob, jak protáhnout a posílit záda. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Otočte horní část těla doprava a držte pozici po dobu 10 sekund. Cvik opakujte 10x na každou stranu.

5. Prkna

Toto cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit svou základní sílu. Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

6. Boční prkna

Toto cvičení je další způsob, jak zlepšit svou základní sílu. Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte 10x na každou stranu.

7. Protažení ve stoje

Toto cvičení je snadný způsob, jak protáhnout a posílit záda. Postavte se vzpřímeně a natáhněte ruce nad hlavu. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

8. Boční ohyby trupu

Toto cvičení je dobrý způsob, jak posílit zádové svaly. Postavte se vzpřímeně a ohněte horní část těla doprava. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte 10x na každou stranu.

9. Prodloužení sedadel

Toto cvičení je snadný způsob, jak protáhnout a posílit záda. Posaďte se vzpřímeně a natáhněte ruce nad hlavu. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

10. Výpony zad vleže

Toto cvičení je dalším způsobem, jak protáhnout a posílit záda. Lehněte si na záda a natáhněte ruce nad hlavu. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

11. Laterální extenzory páteře

Toto cvičení je dobrý způsob, jak posílit zádové svaly. Lehněte si na bok a natáhněte ruku nad hlavu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte 10x na každou stranu.

12. Zpětné válečky

Toto cvičení je snadný způsob, jak protáhnout a posílit záda. Lehněte si na záda a pomalu se převalujte ze strany na stranu. Držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvičení 10krát.

13. Boční prodloužení zad vsedě

Toto cvičení je dobrý způsob, jak posílit zádové svaly. Posaďte se vzpřímeně a natáhněte ruku nad hlavu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte 10x na každou stranu.

14. Protažení zad ve stoji s prohnutím do strany

Toto cvičení je dalším způsobem, jak protáhnout a posílit záda. Postavte se vzpřímeně a nakloňte horní část těla doprava. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte 10x na každou stranu.

15. Boční extenze zad vleže

Toto cvičení je dobrý způsob, jak posílit zádové svaly. Lehněte si na bok a natáhněte ruku nad hlavu. Vydržte v pozici 10 sekund a cvik opakujte 10x na každou stranu.

Těchto 15 cviků je skvělý způsob, jak zlepšit své držení těla a vybudovat záda a sílu jádra. Pravidelným cvičením si můžete udržet zdravá a silná záda a snížit riziko bolesti a zranění. Více informací o cvičení na záda najdete zde .

FAQ

• Jak mohu zlepšit své držení těla?Správným cvičením můžete zlepšit své držení těla a posílit záda a jádro. Zde je 15 cviků, které vám pomohou udržet záda zdravá a silná.
• Jak mohu posílit zádové svaly?Správným cvičením můžete posílit zádové svaly. Vyzkoušejte boční dřepy, boční ohyby trupu, boční extenze a lehové boční extenze.
• Jak mohu zlepšit svou základní sílu?Se správnými cviky můžete zlepšit svou základní sílu. Zkuste prkna a boční prkna.