15 Cvičení s vlastní vahou pro biceps: Cvičení, forma

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Biceps je důležitý sval zodpovědný za sílu a funkci paží. Silné bicepsy jsou důležité nejen pro celkovou kondici, ale také pro celkové zdraví. Naštěstí existuje mnoho cvičení s vlastní vahou, které můžete provést, abyste posílili a zpevnili své bicepsy, aniž byste potřebovali činky nebo činky.

15 Cvičení s vlastní vahou pro biceps

Zde je 15 cvičení s vlastní váhou, které můžete zkusit posílit a zpevnit bicepsy:

1. Stahování

Přítahy jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní vahou na posílení bicepsů. Chcete-li provádět přítahy, zavěste se na stahovací tyč a vytáhněte se nahoru, dokud nebude vaše brada nad tyčí. Pak pomalu zpět dolů. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

2. Shyby

Shyby jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou na posílení bicepsů. Chcete-li dělat kliky, lehněte si na podlahu a opřete se o ruce a nohy. Poté spusťte tělo dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Pak se zatlačte zpět nahoru. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

3. Hammer Curls

Hammer curls jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li udělat kudrlinky s kladivem, postavte se vzpřímeně a v každé ruce držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

4. Zvednutí brady

Chin-ups jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li zvedat bradu, zavěste se na stahovací tyč a vytáhněte se nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Pak pomalu zpět dolů. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

5. Bizeps Curls

Biceps curls jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li dělat bicepsové lokny, postavte se vzpřímeně a držte váhu v každé ruce. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

15 Cvičení s vlastní vahou pro biceps: Cvičení, forma – Dobrým způsobem, jak posílit bicepsy, je cvičit s vlastní vahou těla. Zde je 15 bicepsových cvičení s vlastní váhou, které můžete vyzkoušet. Tyto cviky vám pomohou posílit a vytvarovat bicepsy. Kolik kalorií spálíte při spánku? a Druhy alternativní medicíny jsou také důležité faktory, které je třeba zvážit, pokud chcete posílit a vytvarovat své bicepsy.

6. Reverzní kudrlinky

Reverzní kudrlinky jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou na posílení vašich bicepsů. Chcete-li provést obrácené kadeře, postavte se vzpřímeně a v každé ruce držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

7. Nakloňte kadeře

Šikmé lokny jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou na posílení vašich bicepsů. Chcete-li vytvořit nakloněné kadeře, lehněte si na šikmou plochu a v každé ruce držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

8. Boční zdvihy

Boční zdvihy jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li provádět boční zvedání, postavte se vzpřímeně a držte váhu v každé ruce. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

9. Koncentrační kadeře

Koncentrační kudrlinky jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou na posílení vašich bicepsů. Chcete-li udělat soustředění, postavte se vzpřímeně a v každé ruce držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

10. Side Hammer Curls

Side hammer curls jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li udělat boční kladívkové kudrlinky, postavte se vzpřímeně a v každé ruce držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

11. Boční kliky

Boční kliky jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou na posílení vašich bicepsů. Chcete-li provádět boční kliky, lehněte si na podlahu a opřete se o ruce a nohy. Poté spusťte tělo dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Pak se zatlačte zpět nahoru. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

12. Boční stahování

Boční přítahy jsou dalším skvělým cvikem s vlastní vahou na posílení bicepsů. Chcete-li provádět boční přítahy, zavěste se na přítahovou tyč a vytahujte se nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Pak pomalu zpět dolů. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

13. Boční obrácené kadeře

Boční obrácené lokny jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li provést boční obrácené kadeře, postavte se vzpřímeně a do každé ruky držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

14. Boční šikmé kadeře

Boční šikmé lokny jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li vytvořit kudrlinky s bočním sklonem, lehněte si na šikmou plochu a v každé ruce držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

15. Boční koncentrace kudrlinek

Boční koncentrační lokny jsou dalším skvělým cvičením s vlastní vahou pro posílení vašich bicepsů. Chcete-li udělat kudrlinky zaměřené na stranu, postavte se vzpřímeně a v každé ruce držte závaží. Poté zvedněte obě závaží na ramena současně. Poté závaží opět snižte. Opakujte tento pohyb, abyste posílili bicepsy.

Těchto 15 cvičení s vlastní váhou je skvělý způsob, jak posílit a zpevnit bicepsy. Nezapomeňte, že před zahájením cvičení byste se také měli dobře rozcvičit, abyste se vyhnuli zranění. Pokud budete pravidelně cvičit, brzy budete mít silné a vyrýsované bicepsy.

FAQ

• Jak mohu posílit své bicepsy?
  Své bicepsy můžete posílit pomocí cvičení s vlastní vahou, jako jsou shyby, kliky, kudrlinky s kladivem a další. Před zahájením cvičení nezapomeňte na dobrou rozcvičku.
• Jak často bych měl cvičit biceps?
  Biceps byste měli cvičit alespoň 2-3x týdně. Pokud budete pravidelně cvičit, brzy budete mít silné a vyrýsované bicepsy.
• Potřebuji k tréninku bicepsů činky nebo činky?
  Ne, k procvičování bicepsů nepotřebujete činky ani činky. Existuje mnoho cviků s vlastní vahou, které můžete dělat, abyste posílili a vytvarovali své bicepsy.

Na závěr můžeme říci, že cvičení s vlastní vahou je skvělý způsob, jak posílit a vytvarovat bicepsy. Před zahájením cvičení nezapomeňte na dobré zahřátí a pravidelně cvičte, abyste získali silné a definované bicepsy.