14 nejlepších úseků, jak se vyhnout ischiasu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Obsah

• Obsah
• Dřepy
• Dřepy s bočním ohnutím
• Záklon dřepy
• Dřepy s úklony do stran a záklony
• Dřepy s bočním ohnutím a záklonem a kroucením
• Dřepy s bočním ohnutím a kroucením
• Dřepy v záklonu a twist
• Dřepy s úklony do stran a vzad a rotace a extenze
• Dřepy s bočními ohyby a kroucením a prodlužováním
• Dřepy s ohnutím dozadu a kroucením a prodloužením

Ischias je bolestivý stav způsobený kompresí nebo zánětem sedacího nervu. Může způsobit silnou bolest a necitlivost nohou. Naštěstí existuje několik jednoduchých úseků, které mohou pomoci zmírnit bolest a zmírnit příznaky. Sestavili jsme 14 nejlepších úseků, které vám pomohou.

Obsah

• Dřepy
• Dřepy s bočním ohnutím
• Záklon dřepy
• Dřepy s úklony do stran a záklony
• Dřepy s bočním ohnutím a záklonem a kroucením
• Dřepy s bočním ohnutím a kroucením
• Dřepy v záklonu a twist
• Dřepy s úklony do stran a vzad a rotace a extenze
• Dřepy s bočními ohyby a kroucením a prodlužováním
• Dřepy s ohnutím dozadu a kroucením a prodloužením
• Dřepy s bočním ohnutím a záklonem a kroucením a prodloužením a rotací
• Dřepy s bočním ohnutím a kroucením a prodloužením a rotací
• Dřepy se záklonem a kroucením a prodloužením a rotací
• Dřepy s bočním záklonem a záklonem a rotací a extenzí a rotací a bočním záklonem

Dřepy

Dřepy jsou jednoduché a účinné protahovací cvičení, které může pomoci zmírnit příznaky ischias. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

14 nejlepších úseků, kterým je třeba se vyhnout Ischias je důležitá věc, kterou můžete udělat pro ochranu svého zdraví. Ischias je bolestivý stav způsobený kompresí sedacího nervu. Pravidelným protahováním můžete posílit svaly a vazy na zádech a noze a snížit pravděpodobnost ischias. Pokud se chcete dozvědět více o nejlepších úsecích, abyste se vyhnuli ischias, můžete tady prostudovat. Pokud se chcete dozvědět více o jiných zdravotních tématech, můžete také jak dlouho alkohol zůstává ve vašem systému nebo Jak opravit nedovařené krůtí jídlo na Den díkůvzdání prostudovat.

Dřepy s bočním ohnutím

Toto cvičení je variací dřepu a může pomoci protáhnout svaly v dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte horní část těla doprava a doleva. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Záklon dřepy

Další varianta dřepu, toto cvičení může pomoci protáhnout svaly v dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte horní část těla dopředu a dozadu. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Dřepy s úklony do stran a záklony

Toto cvičení je kombinací předchozích cvičení a může pomoci protáhnout svaly dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte horní část těla doprava a doleva a dopředu a dozadu. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Dřepy s bočním ohnutím a záklonem a kroucením

Další varianta dřepu, toto cvičení může pomoci protáhnout svaly v dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte horní část těla doprava a doleva a dopředu a dozadu a otáčejte horní částí těla doprava a doleva. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Dřepy s bočním ohnutím a kroucením

Další varianta dřepu, toto cvičení může pomoci protáhnout svaly v dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte horní část těla doprava a doleva a otáčejte horní částí těla doprava a doleva. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Dřepy v záklonu a twist

Další varianta dřepu, toto cvičení může pomoci protáhnout svaly v dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte trup dopředu a dozadu a otáčejte trupem doprava a doleva. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Dřepy s úklony do stran a vzad a rotace a extenze

Další varianta dřepu, toto cvičení může pomoci protáhnout svaly v dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte horní část těla doprava a doleva a dopředu a dozadu a otočte horní část těla doprava a doleva a natáhněte horní část těla nahoru. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Dřepy s bočními ohyby a kroucením a prodlužováním

Další varianta dřepu, toto cvičení může pomoci protáhnout svaly v dolní části zad a nohou. Pro provedení cviku se postavte s nohama na šířku ramen a držte ruce před tělem. Poté pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatímco držíte pozici, nakloňte horní část těla doprava a doleva a otáčejte horní částí těla doprava a doleva a natáhněte horní část těla nahoru. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Dřepy s ohnutím dozadu a kroucením a prodloužením

Další varianta dřepu, toto cvičení může pomoci posílit svaly v dolní části zad a...