12 potravin, které pomáhají při zácpě

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Obsah

• 1. Potraviny bohaté na vlákninu
• 2. Kapalina
• 3. Ovoce
• 4. Zelenina
• 5. Celá zrna
• 6. Potraviny s probiotiky
• 7. Potraviny s prebiotiky
• 8. Lněné semínko
• 9. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
• 10. Potraviny s vysokým obsahem vápníku
• 11. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C
• 12. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D
• FAQ
• Tabulka: Potraviny, které pomáhají při zácpě

Zácpa je častým problémem, který postihuje mnoho lidí. Může to být nepříjemné a bolestivé a může to vést i k dalším zdravotním problémům. Naštěstí existují některé potraviny, které mohou pomoci regulovat vaše střeva a zlepšit vaše trávení. Čtěte dále a dozvíte se o 12 potravinách, které mohou pomoci se zácpou.

1. Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je důležitou součástí zdravé výživy. Pomáhají regulovat činnost střev a předcházejí zácpě. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou pomoci při zácpě, patří celozrnné výrobky, fazole, hrách, čočka, ořechy a semena.

Zácpa je častým problémem, který postihuje mnoho lidí. Naštěstí existují některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit zácpu. Patří sem celozrnné výrobky, ovesné vločky, fazole, jablka, hrušky, švestky, fíky, mrkev, celer, špenát, rajčata, kysané zelí a jogurt. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá čistit střeva a regulovat trávení. Kromě těchto potravin mohou pomoci i některé další věci, jako je pravidelné cvičení, pití velkého množství vody a gspot a malé hrbolky na loktech nesvědí .

2. Kapalina

Tekutiny jsou důležitou součástí zdravé výživy. Pomáhá zvlhčovat střeva a usnadňuje trávení. Vypijte alespoň 8 sklenic vody denně, abyste předešli zácpě. Můžete také pít jiné tekutiny, jako jsou ovocné šťávy, smoothies a bylinkové čaje.

3. Ovoce

Ovoce je dobrým zdrojem vlákniny a tekutin. Může pomoci regulovat střeva a zabránit zácpě. Některé z nejlepších druhů ovoce, které pomáhají při zácpě, zahrnují jablka, hrušky, švestky, meruňky, pomeranče a ananas.

4. Zelenina

Zelenina je dalším dobrým zdrojem vlákniny a tekutin. Může pomoci regulovat střeva a zabránit zácpě. Mezi nejlepší zeleninu, která pomáhá při zácpě, patří brokolice, květák, špenát, mrkev, cuketa a paprika.

5. Celá zrna

Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny a pomáhají regulovat střeva a předcházet zácpě. Některé z nejlepších celozrnných výrobků, které pomáhají při zácpě, zahrnují celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, celozrnnou rýži a celozrnné cereálie.

6. Potraviny s probiotiky

Probiotika jsou živé bakterie, které pomáhají regulovat střeva a zabraňují zácpě. Některé z nejlepších potravin, které obsahují probiotika, jsou jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi a kombucha.

7. Potraviny s prebiotiky

Prebiotika jsou nestravitelná vláknina, která pomáhá regulovat střeva a předcházet zácpě. Některé z nejlepších potravin, které obsahují prebiotika, jsou banány, cibule, česnek, artyčoky, fazole a čočka.

8. Lněné semínko

Lněná semínka jsou dobrým zdrojem vlákniny a pomáhají regulovat střeva a předcházet zácpě. Lněná semínka můžete přidat do smoothies, cereálií nebo jogurtu nebo je jednoduše jíst jako svačinu.

9. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

Hořčík je minerál, který může pomoci regulovat střeva a zabránit zácpě. Některé z nejlepších potravin s vysokým obsahem hořčíku zahrnují ořechy, semena, fazole, celá zrna, zelená listová zelenina a avokádo.

10. Potraviny s vysokým obsahem vápníku

Vápník je minerál, který může pomoci regulovat střeva a zabránit zácpě. Mezi nejlepší potraviny s vysokým obsahem vápníku patří mléčné výrobky, zelená listová zelenina, ořechy, semena a fazole.

11. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C

Vitamín C je vitamín, který může pomoci regulovat činnost střev a zabránit zácpě. Některé z nejlepších potravin s vysokým obsahem vitamínu C jsou pomeranče, citrony, papája, kiwi, brokolice a papriky.

12. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D

Vitamín D je vitamín, který může pomoci regulovat střeva a zabránit zácpě. Některé z nejlepších potravin s vysokým obsahem vitamínu D jsou ryby, vejce, houby a mléčné výrobky.

Existuje mnoho potravin, které mohou pomoci předcházet zácpě a regulovat činnost střev. Některé z nejlepších potravin, které pomáhají při zácpě, jsou vláknina, tekutiny, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, potraviny s probiotiky, prebiotika, lněná semínka, potraviny s vysokým obsahem hořčíku, vápníku, vitamínu C a vitamínu D. Pokud trpíte zácpou, měli byste se pokusit zařadit více těchto potravin do svého jídelníčku.

FAQ

• Q:Které potraviny pomáhají při zácpě?
  A:Některé z nejlepších potravin, které pomáhají při zácpě, jsou vláknina, tekutiny, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, potraviny s probiotiky, prebiotika, lněná semínka, potraviny s vysokým obsahem hořčíku, vápníku, vitamínu C a vitamínu D.
• Q:Která vláknina pomáhá při zácpě?
  A:Některé z nejlepších vláken, které pomáhají při zácpě, zahrnují celá zrna, fazole, hrách, čočku, ořechy a semena.
• Q:Které tekutiny pomáhají při zácpě?
  A:Některé z nejlepších tekutin, které pomáhají při zácpě, zahrnují vodu, ovocné šťávy, smoothies a bylinkové čaje.

Tabulka: Potraviny, které pomáhají při zácpě

Existuje mnoho způsobů, jak předcházet zácpě a regulovat vaše střeva. Zdravá strava bohatá na vlákninu, tekutiny a vitamíny může pomoci předcházet zácpě. Pokud potřebujete další informace k tomuto tématu, můžete se obrátit WebMD , Healthline nebo Mayo Clinic otočit se.