11 nejlepších protažení po běhu pro větší flexibilitu

Protahování po běhu je stejně důležité jako běh samotný Dobrý strečink po běhu může uvolnit vaše bolavé svaly a zlepšit rozsah pohybu, flexibilitu a pohyblivost. Zde je 11 nejlepších strečinků, které můžete zařadit do své cvičební rutiny.

1. Protažení kvadricepsů

Tento strečink je jedním z nejúčinnějších protahování nohou. Chcete-li provést protažení kvadricepsů, postavte se vzpřímeně s jednou nohou za vámi. Poté uchopte nohu rukou a přitáhněte ji blíže k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

2. Protažení lýtka

Tento strečink je dalším účinným protahovacím cvičením pro nohy. Chcete-li provést protažení lýtek, postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď nebo jiný pevný předmět. Poté druhou rukou uchopte nohu a přitáhněte ji blíž k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

3. Protažení flexorů kyčle

Tento strečink je účinným protahovacím cvičením pro boky. Chcete-li provést protažení flexoru kyčle, lehněte si na záda a přitáhněte jednu nohu k tělu. Poté uchopte nohu rukou a přitáhněte ji blíže k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

4. Protažení hrudníku

Tento strečink je účinným cvikem na protažení hrudníku. Chcete-li provést protažení hrudníku, postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď nebo jiný pevný předmět. Poté druhou rukou uchopte nohu a přitáhněte ji blíž k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

11 nejlepších strečinků po běhu pro flexibilitu je důležitou rutinou pro prevenci zranění a zlepšení výkonu. Tato cvičení pomáhají protáhnout a uvolnit svaly pro zvýšení flexibility. Tady najít seznam nejlepších úseků po běhu. Můžete se dozvědět více o kožních onemocněních, jako je ekzém tady . Pokud hledáte alternativu k těstovinám, najdete tady některé možnosti včetně nudlí shirataki.

5. Protažení ramen

Tento úsek je účinným úsekem pro ramena. Chcete-li provést protažení ramen, postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď nebo jiný pevný předmět. Poté druhou rukou uchopte nohu a přitáhněte ji blíž k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

6. Boční protažení

Tento strečink je efektivní strečink do stran. Chcete-li provést boční protažení, postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď nebo jiný pevný předmět. Poté druhou rukou uchopte nohu a přitáhněte ji blíž k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

7. Protažení zad

Tento strečink je účinným protahovacím cvičením pro záda. Chcete-li provést protažení zad, lehněte si na záda a přitáhněte jednu nohu k tělu. Poté uchopte nohu rukou a přitáhněte ji blíže k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

8. Protažení hamstringů

Tento strečink je účinným protahovacím cvikem na stehna. Chcete-li provést protažení hamstringů, postavte se vzpřímeně a opřete se jednou rukou o zeď nebo jiný pevný předmět. Poté druhou rukou uchopte nohu a přitáhněte ji blíž k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

9. Protažení hýžďového svalu

Tento strečink je účinným protahovacím cvičením pro hýždě. Chcete-li provést protažení hýžďového svalu, lehněte si na záda a přitáhněte jednu nohu k tělu. Poté uchopte nohu rukou a přitáhněte ji blíže k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

10. Protažení břicha

Tento strečink je účinným protahovacím cvičením pro břicho. Chcete-li provést protažení břicha, lehněte si na záda a přitáhněte jednu nohu k tělu. Poté uchopte nohu rukou a přitáhněte ji blíže k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

11. Protažení paží

Tento strečink je účinným protahovacím cvičením pro paže. Chcete-li provést natažení paží, postavte se vzpřímeně a jednou rukou se opřete o zeď nebo jiný pevný předmět. Poté druhou rukou uchopte nohu a přitáhněte ji blíž k tělu. Protažení vydržte 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

Těchto 11 protažení po běhu vám může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, flexibilitu a pohyblivost. Nezapomeňte se po běhu protáhnout, abyste předešli zranění a zlepšili svůj výkon. Tady a tady Více informací o strečinku naleznete po běhu.

FAQ

Q:Proč je důležité se po běhání protáhnout?
A:Protahování po běhu je stejně důležité jako běh samotný Dobrý strečink po běhu může uvolnit vaše bolavé svaly a zlepšit rozsah pohybu, flexibilitu a pohyblivost.
Q:Jak dlouho bych se měl po běhání protáhnout?
A:Držte každý úsek po dobu 10 až 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.
Q:Jaké strečinky bych měl dělat po běhu?
A:11 nejlepších protažení po běhu jsou protažení kvadricepsů, protažení lýtek, protažení kyčlí, protažení hrudníku, protažení ramen, protažení do stran, protažení zad, protažení hamstringů, protažení hýžďového svalu, protažení břicha a protažení paží.

Závěrem lze říci, že strečink po běhu je stejně důležitý jako běh samotný. 11 nejlepších strečinků po běhu vám může pomoci uvolnit svaly a zlepšit rozsah pohybu, flexibilitu a pohyblivost. Nezapomeňte se po běhu protáhnout, abyste předešli zranění a zlepšili svůj výkon.