11 nejlepších cvičení Pilates s míčem

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Pilates je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení, kterou praktikují lidé po celém světě. Je to dobrý způsob, jak posílit a zpevnit tělo. S pilatesovým míčkem můžete svou pilatesovou rutinu ještě zintenzivnit. Ukážeme vám 11 nejlepších cvičení pilates s míčem, které můžete začlenit do svého tréninkového plánu.

1. Boční vlna těla

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč mezi kolena a stiskněte jej k sobě. Zvedněte trup a při zvednutí trupu vyvalte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté znovu pomalu spusťte horní část těla. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

2. Extenzory zad

Lehněte si na záda a opřete se o ruce. Umístěte míč mezi kolena a stiskněte jej k sobě. Zvedněte trup a při zvednutí trupu vyvalte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté znovu pomalu spusťte horní část těla. Cvičení opakujte 10-15krát.

Zde je 11 nejlepších cvičení Pilates s míčem: 11 nejlepších cvičení Pilates s míčem . Tato cvičení vám pomohou posílit svaly a zlepšit vaši flexibilitu. Pokud se chcete dozvědět více o zdravých návycích, čtěte také Způsoby, jak zastavit kousání nehtů a Řecká káva .

3. Boční vlna těla se zdvihy nohou

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč mezi kolena a stiskněte jej k sobě. Zvedněte trup a otočte míč nahoru, když zvednete nohu. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte horní část těla a nohu zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

4. Most

Lehněte si na záda a opřete se o nohy. Umístěte míč mezi kolena a stiskněte jej k sobě. Zvedněte trup a při zvednutí trupu vyvalte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté znovu pomalu spusťte horní část těla. Cvičení opakujte 10-15krát.

5. Boční vlnění těla se zvednutím paží

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč mezi kolena a stiskněte jej k sobě. Zvedněte trup a rolujte míč nahoru a přitom zvedněte paži. Vydržte v pozici několik sekund a poté znovu pomalu spusťte horní část těla a paže. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

6. Boční vlna se zvednutím nohou a paží

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč mezi kolena a stiskněte jej k sobě. Zvedněte trup a rolujte míč nahoru a přitom zvedněte nohu a paži. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte horní část těla, nohu a paže zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

7. Boční vlna se zvednutím nohou a paží na míči

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč pod kolena a zvedněte horní část těla. Zvedněte nohu a paži a otočte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte horní část těla, nohu a paže zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

8. Boční vlna se zvednutím nohou a paží na míči (obtížné)

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč pod kolena a zvedněte horní část těla. Zvedněte nohu a paži a otočte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte horní část těla, nohu a paže zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

9. Boční vlna těla se zvednutím nohou a paží na míči (velmi obtížné)

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč pod kolena a zvedněte horní část těla. Zvedněte nohu a paži a otočte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte horní část těla, nohu a paže zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

10. Boční vlna těla se zvednutím nohou a paží na míči (extrémně obtížné)

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč pod kolena a zvedněte horní část těla. Zvedněte nohu a paži a otočte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte horní část těla, nohu a paže zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

11. Boční vlna těla se zvednutím nohou a paží na míči (extrémně obtížné)

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte míč pod kolena a zvedněte horní část těla. Zvedněte nohu a paži a otočte míč nahoru. Vydržte v pozici několik sekund a poté pomalu spusťte horní část těla, nohu a paže zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.

Těchto 11 cvičení Pilates s míčem je skvělý způsob, jak zintenzivnit svou rutinu Pilates. Ujistěte se, že cvičení provádíte pomalu a kontrolovaně a že se přizpůsobujete své vlastní kondici. Pokud byste se chtěli o Pilates dozvědět více, doporučujeme tato stránka nebo tato stránka navštívit.

FAQ

• Q:Jak mohu zintenzivnit svou rutinu Pilates?
  A:S pilatesovým míčkem můžete svou pilatesovou rutinu ještě zintenzivnit. Ukážeme vám 11 nejlepších cvičení pilates s míčem, které můžete začlenit do svého tréninkového plánu.
• Q:Jak často mám cvičit pilates s míčem?
  A:Cviky doporučujeme opakovat 10-15x na každou stranu.
• Q:Kde se mohu dozvědět více o Pilates?
  A:Pokud byste se chtěli o Pilates dozvědět více, doporučujeme tato stránka nebo tato stránka navštívit.

Pilates je skvělý způsob, jak posílit a zpevnit tělo. S pilatesovým míčkem můžete svou pilatesovou rutinu ještě zintenzivnit. Doufáme, že vyzkoušíte 11 nejlepších cvičení Pilates s míčem a začleníte je do svého tréninkového plánu. Hodně štěstí!