11 jednoduchých záklonů pro začátečníky

Váš Horoskop Pro Zítřek

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vědět

Backbends jsou skvělým způsobem, jak zlepšit vaši flexibilitu a předejít nebo zmírnit bolesti zad. Mohou vám pomoci zlepšit držení těla a posílit svaly. Zde je několik skvělých pozic, které vám pomohou, a tipy pro dosažení hlubších pozic.

1. Laskavost

Child's Pose je jedním z nejjednodušších záklonů a skvělý způsob, jak si zvyknout na pocit protahování. Začněte v poloze na břiše a pokrčte kolena a přitom mějte chodidla celá na podlaze. Natáhněte ruce dopředu a položte čelo na podlahu. Vydržte v pozici 10 až 30 sekund a zhluboka se nadechněte a vydechněte.

2. Pozice kočka-kráva

Tato pozice je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte v pozici čtyřnožky a nadechujte se, zatímco prohýbáte záda nahoru a snižujete hlavu dolů. S výdechem prohýbejte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru. Opakujte tento pohyb po dobu 10 až 30 sekund.

11 jednoduchých záklonů pro začátečníky je skvělý způsob, jak zlepšit svou flexibilitu a zpevnit tělo. Tato cvičení vám mohou pomoci protáhnout svaly a zlepšit vaši flexibilitu. Chcete-li se dozvědět více o zadních ohybech, navštivte Typy obrázků psoriázy , příklady přírodního cukru a zjistěte více o různých typech zadních ohybů.

3. Pozice kobry

Pozice kobry je další jednoduchý záklon, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ležet na břiše a opřete se o předloktí. S nádechem ohýbejte trup nahoru a zvedněte hlavu nahoru. S výdechem ohněte horní část těla zpět dolů. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

4. Most

Most je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ležet na zádech a pokrčte kolena, zatímco chodidla držte na podlaze. Nadechněte se a prohýbejte záda a zvedněte boky nahoru. S výdechem prohýbáte záda dolů. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

5. Ramenní most

Ramenní most je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ležet na zádech a pokrčte kolena, zatímco chodidla držte na podlaze. Nadechněte se a prohýbejte záda a zvedněte ramena nahoru. S výdechem prohýbáte záda dolů. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

6. Bojovník I

Warrior I je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ve čtyřnožce a s nádechem posuňte pravou nohu dopředu a zvedněte levou paži. S výdechem prohýbejte záda a zvedněte hlavu. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

7. Bojovník II

Warrior II je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ve čtyřnožce a s nádechem posuňte levou nohu dopředu a zvedněte pravou paži. S výdechem prohýbejte záda a zvedněte hlavu. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

8. Trojúhelník

Trojúhelník je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ve čtyřnožce a s nádechem posuňte pravou nohu dopředu a zvedněte levou paži. S výdechem prohýbejte záda a zvedněte hlavu. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

9. Pluh

Pluh je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ležet na zádech a s nádechem pohybujte nohama nahoru a zvedněte ruce nahoru. S výdechem prohýbejte záda a zvedněte hlavu. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

10. Stojan na rameno

Rameno je další jednoduchý ohyb, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ležet na zádech a s nádechem pohybujte nohama nahoru a zvedněte ruce nahoru. S výdechem prohýbejte záda a zvedněte hlavu. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

11. Rad

Kolo je další jednoduchý backbend, který vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu. Začněte ležet na zádech a s nádechem pohybujte nohama nahoru a zvedněte ruce nahoru. S výdechem prohýbejte záda a zvedněte hlavu. Držte pozici po dobu 10 až 30 sekund.

Těchto 11 jednoduchých záklonů je skvělý způsob, jak zlepšit vaši flexibilitu a předejít nebo zmírnit bolesti zad. Jakmile si zvyknete na jednodušší pozice, můžete zkusit dosáhnout hlubších pozic. Nezapomeňte se před a po každém cvičení zahřát a protáhnout, abyste předešli zranění.

FAQ

• Otázka: Jak mohu zlepšit svou flexibilitu?
  A: Backbends jsou skvělý způsob, jak zlepšit vaši flexibilitu. Zkuste vyzkoušet některé z výše uvedených pozic, abyste zlepšili svou flexibilitu.
• Otázka: Jak mohu předejít bolestem zad?
  Odpověď: Záklony jsou skvělý způsob, jak předcházet bolestem zad. Zkuste vyzkoušet některé z výše uvedených pozic, abyste předešli bolestem zad.
• Otázka: Jak mohu zlepšit své držení těla?
  Odpověď: Záklony jsou skvělý způsob, jak zlepšit držení těla. Zkuste vyzkoušet některé z výše uvedených pozic, abyste zlepšili své držení těla.

Další informace o backbendech a jejich správném provedení si přečtěte tento článek nebo tento článek .