10 cviků a strečinků na problémy s kotníkem

Natažení kotníku může pomoci zmírnit ztuhlost a bolest kotníku. Mohou také pomoci zlepšit pohyblivost a flexibilitu kotníku. Je však důležité, abyste byli opatrní a nepokoušeli se natáhnout vyvrtnutý kotník. Zde jsou naše nejlepší úseky, které můžete vyzkoušet a kdy je čas navštívit profesionála.

1. Kruhy kotníku

Kruhy kotníků jsou jednoduchým protažením, které můžete provádět kdykoli a kdekoli. Pro provedení cviku se postavte vzpřímeně a pohybujte kotníkem ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

2. Prodloužení kotníku

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Pro provedení cviku se postavte vzpřímeně a zvedněte nohu. Udržujte nohu ve vzduchu a ohněte kotník nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

3. Protažení kotníku s lanem

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Chcete-li provést cvičení, umístěte si kolem kotníku lano a pomalu ho táhněte nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

4. Protažení kotníku pomocí pásku

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Chcete-li provést cvičení, umístěte pás kolem kotníku a pomalu jej vytahujte nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

10 cviků a strečinků proti bolesti kotníků může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Některé ze cviků, které můžete vyzkoušet, zahrnují extenzi chodidla, rotaci chodidla, extenzi kotníku a extenzi Achillovy šlachy. Jsou i jiné způsoby jak cvičení tanečníků u tyče a proč se po sexu cítím divně k úlevě od bolesti kotníku.

5. Zatížené prodloužení kotníku

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Chcete-li provést cvičení, umístěte zátěž na kotník a pomalu jej ohněte nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

6. Protažení kotníku s odporovým pásem

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Chcete-li provést cvičení, umístěte odporový pás kolem kotníku a pomalu jej vytahujte nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

7. Protažení kotníku s míčem

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Chcete-li provést cvičení, umístěte míč pod kotník a pomalu ho ohněte nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

8. Prodloužení kotníku s válečky

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Chcete-li provést cvičení, umístěte válec pod kotník a pomalu ho ohněte nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

9. Protažení kotníku s holemi

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Chcete-li provést cvičení, umístěte hůl pod kotník a pomalu ji ohněte nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

10. Protažení kotníku s partnerem

Tento úsek může pomoci zlepšit flexibilitu kotníku. Pro provedení cviku se postavte ke svému partnerovi a položte mu kotník na rameno. Váš partner by pak měl pomalu ohýbat kotník nahoru a dolů. Opakujte pohyb po 10 opakování v každém směru.

Natažení kotníku může pomoci zmírnit ztuhlost a bolest kotníku. Pokud však zaznamenáte silnou bolest nebo zranění, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Lékař vám může pomoci najít správnou léčbu, která zmírní vaše příznaky.

Často kladené otázky (FAQ)

Jak často bych měl protahovat kotníky?Nejlepší je provádět protahování kotníků denně, abyste zlepšili flexibilitu a pohyblivost kotníku. Každé cvičení opakujte 10krát v každém směru.
Kdy mám navštívit lékaře?Pokud zaznamenáte silnou bolest nebo zranění, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Lékař vám může pomoci najít správnou léčbu, která zmírní vaše příznaky.
Mohu si protáhnout kotník, když mám vyvrtnutý kotník?Ne, neměli byste se pokoušet natáhnout vyvrtnutý kotník. Pokud máte vymknutý kotník, měli byste navštívit lékaře, aby dostal správnou léčbu.

Natažení kotníku může pomoci zmírnit ztuhlost a bolest kotníku. Pokud však zaznamenáte silnou bolest nebo zranění, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Další informace o natažení kotníku a o tom, kdy je čas navštívit lékaře, naleznete na následujících webových stránkách: WebMD , Healthline a Velmi dobře fit .